跑步结束后，可以先做放松运动，而后再进行拉伸。
1.放松运动
（1）放松运动的作用：
可使运动者恢复到运动前的安静状态，助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。
（2）放松运动的形式：
可以以快走的形式或碎步跑的形式来缓解，待心率平静下来后，即可进行拉伸运动。
2.跑后拉伸
（1）跑后拉伸的作用：
①促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性刺激；
②缓解过度紧张肌肉群，防止肌肉纤维或肌腱损伤；
③帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；
④增强神经募集肌肉效率，增强运动表现；
⑤能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
（2）跑步拉伸动作
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①大腿内侧拉伸
②大腿后侧拉伸
③大腿前侧拉伸
④腹部拉伸
⑤臀部拉伸
⑥上背部拉伸
⑦腰部拉伸
⑧小腿拉伸
上述的热身、拉伸动作指导非常详细，希望对大家有帮助，在日常练习中持续练习。
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