如何从排骨男变成肌肉男

首先要说的是，这不是短时间内能见效的，除非你象楼上说的那样注射激素，不过那样你也离挂不远了
这第一嘛，肯定是要你多注意营养了，多补充一些自身需要的营养，这肯定是首要因素
其次嘛，就是加强锻炼了，注重那些能强化肌肉的锻炼方法，并持之以恒，加以时日，必有显著效果
但也要注意劳逸结合哈，过犹不及的

你这个问题不是一句两句能说清的,重点就是
一.饮食:多吃高蛋白的东西.
肌肉是有蛋白质构成,想长肌肉就要多吃蛋白,高蛋白的食物包括各种肉,牛肉鸡肉好些,还有鸡蛋,豆腐,豆浆等.
二.无氧运动:
简单的说就是去健身房,
想长肌肉块的话,没别的，去健身房征服杠铃吧,
自己在家用的小哑铃,拉力器什么的效果很差的.
听我的,真有决心想快速增肌的话就去尝试一下吧.
另外不要做太多有氧运动,就是跑步游泳什么的,有氧运动会消耗脂肪和肌肉,越做你越瘦!
我说这两点你要是照做并坚持,就会成为肌肉男.

想使自己更加强壮，那摄入的营养素就必须大于消耗量。可以增加蛋白质的摄取，如适当多吃些鸡蛋、瘦肉、饮用牛奶。还要配合适当的体能锻炼，一般可采用较高强度而较少重复次数的力量训练，具体说就是采用能重复2-5次的重量（高强度的力量训练）让肌肉受到足够的刺激，用于增加肌肉的绝对力量；采用能重复8--10次的重量（中低强度的力量训练）来发展肌肉的爆发力，从而使肌肉力量提高，体积增大。

要持之以恒，是一个长期的过程。

有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等
胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头：哑铃双臂上举+侧平举
二头：哑铃单臂弯举
腹肌：仰卧起坐
练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）,还有瘦的人很难练的，想办法变胖，可以增加一餐，可以吃点高热量的食物

别听楼上的 吃激素多了会死人的 你可以吃蛋白粉 做作俯卧撑哑铃什么的 效果蛮大的 或者你去买国外的类胆固醇 肌肉很快就会发出来 但是有些吃多了会损坏肾脏