163CM,体重75公斤,需要快速减肥,有什么好办法?

我的减肥计划是这样的：运动+节食
运动是以跳绳为主，每天晚上没有课，就会跳，每天循序渐进，但都要保持一个小时。
节食：早餐是豆浆+鸡蛋，也可以来点凉菜
午餐可以随意，尽量吃素，跟以前的饭量减半，到下个月再减半
晚餐就不吃喽~~
每天来点普洱茶也是可以的哦~~

我们一起加油~~
我的目标是一个月10斤~~

　　快速减肥的办法：
　　1、每天坚持游泳半个小时，可以达到快速减肥瘦身的效果。
　　2、练习跳绳、蛙跳每天坚持各练十分钟。
　　3、注意均衡饮食，营养搭配。
　　4、要坚持每天跑步二十分钟。
　　5、用果菜榨汁机或搅拌机榨出一杯红萝卜汁，一天喝1-2次，饭前喝，不必节食，配合体质及身体的状况斟酌饮用量，就能慢慢减去多余的脂肪。

可以跳绳，慢跑。
我认为慢跑最好，频率和你的呼吸一样，坚持20分钟，一天两次。每天持续的话半个月就见效果（注意饮食啊！这个很关键，每顿饭吃7成饱，清淡点）

最好是去健身房，找个教练做个专门针对你的训练计划。这样比较有效果。一切要从实际出发嘛~呵呵 适合别人的不一定适合你~
别信那些减肥药什么的。不一定有用，对身体有害

呵呵 我们太相像了 我是165 77公斤 现在正在减肥 我采用的是运动 虽然是最累的方法 但我想坚持一定效果很明显。持续关注···