立定跳远技巧

立定跳远：需要良好的爆发力和弹跳力。
技术动作要领：
1 原地站立的时候双脚要与肩等宽；
2 下蹲要深（大腿要与地面平行）；
3 蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；
4 腾空的时候，头要向斜上方顶；
5 腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；
6 落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。（许多人都是落地的时候原地站立，那样成绩会差不少）
训练方法：
1.腿部力量练习：蹲跳起×5
2.关节力量练习：台阶提踵×5
3.快速跳跃能力练习：多级蛙跳（10级）×3
4.腹肌力量练习：仰卧起坐（1分钟）×5

初二14岁男生立定跳远评分：2.35米100分，你已经是很不错了。
摸高成绩也不算很差，你163cm，估计原地伸手摸高大概是2.11米，算出你的弹跳高度是51cm，如果是立定摸高就很好成绩，是助跑摸高则相对立跳来讲水平低了些。

立定跳远这里有临时技巧方法给你参考，掌握好可以迅速提高成绩：

1.双脚用力方向应平行垂直向后，与肩同宽。否则会失掉一小部分能量。用力学的知识可以解析。
2.起跳后注意收腹，这个很重要，因为你跳出的距离一定的情况下，你收腹做得越充分，双脚落地点就越

靠前，这个能使你成绩提高20cm左右。
3.一定要用力摆臂，因为起跳时双手用力前摆，可以增加身体向前的力量，对成绩帮助很大。
4.起跳时间不能太早，一边摆臂，一边身体向前倾，直至身体即将脱离重心向前方跌下时开始发力后蹬，

但不能太迟，因为太迟会使腾空高度过低，影响成绩。也不能太早起跳，因为太早重心靠后时起跳太吃亏了。

这是技巧要领，而爆发力素质则要靠平时专项训练了。

我高中就跳过一次3米（软尺才2.8米长）；中考时也是超满分线一大截（不过我们学校间都是相互放水、作假尽量来让学生过关）。
力量训练：其实短期训练可以练高抬腿、蛙跳之类的（临近考试注意休息和体力恢复，尽量练吧，你们又不是非要拿满分才能过），但如果是为了健康的话最好长期坚持锻炼。

立定跳远技巧
1
首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，
3
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4
落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
注意事项

预摆可以总结为“一伸二屈降重心”
要注意身体和手脚的协调

注意预跳的时候
双手与身体摆动幅度大一点
采用“悠”的策略
起跳时注意身体重心像上！双腿越起
像前够！
切记
一定要注意重心
不要坐地上
那样成绩会受到很大影响