锻炼肌肉，每天吃鸡蛋清多少合适

锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：

1、高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。

2、普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。

蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。

扩展资料：

鸡蛋清是鸡蛋里的透明液体，围绕着蛋黄。加蛋清也叫做蛋白或者蛋清，有丰富的营养价值，是一种理想的滋补品。

蛋清相当于细胞中的细胞质，其作用是给胚胎提供各种营养。鸡蛋清酸性还是碱性的呢?所有的食物都有酸碱性，这是由食物最终代谢物的酸解性决定的。

鸡蛋清是一种酸性食物，其主要成分有氟、氯、硫、磷等非金属元素。鸡蛋清还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等。

参考资料：鸡蛋清_百度百科

练完肌肉多吃鸡蛋_家庭医生在线健身频道

你好！

本人不是健身教练，只是健身爱好者，目前是powerhouse宝力豪健身俱乐部的会员）

说下我的体会：

首先，“我一般是隔天锻炼一次”这个做法很科学。
此外， “每天保证4个鸡蛋（2个全鸡蛋，2个鸡蛋清）的摄入， 锻炼的日子会保证6个鸡蛋（2个全鸡蛋，4个鸡蛋清，其中2个鸡蛋清是运动完后并配合碳水化合物类的水果一起食用的）的摄入” 也是很好的搭配。

不过，我建议你在这个基础上，尤其是在训练的日子，再吃些牛肉，多增加些肉蛋白。这样既提供更多的高蛋白的来源，也不会摄入过多的脂肪，因为牛肉脂肪含量很低的。

最后，再建议你（如果条件允许的话），吃点儿健身补给，比如，纯乳清蛋白粉和肌酸粉， 这两样是健美运动员必备的，尤其是打比赛的人，绝对是必备的。
乳清蛋白是经过提炼的纯蛋白质，没有丝毫的脂肪，对于增肌和肌肉的修复非常好~~~~如果你不是为了参加比赛，那么其它类的补给就没必要选择了，比如，肌酸风暴，增肌粉，左旋肉碱等等。

（我就吃纯乳清蛋白粉和肌酸，是美瑞斯的， 两大桶大约700远左右（北京的价格）

祝你顺利~~~~~~~~~

锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：
1，高胆固醇人群：
只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。

2，普通人群：
吃整个鸡蛋2——3个。

蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。

整个鸡蛋的营养全部都在蛋黄，蛋清只有极为少量的蛋白质，大多都是水分。人体80%的胆固醇都是身体内部生成的，跟鸡蛋多少并无太大关系（这是专家说的哦，电视上看的，准）扔掉蛋黄等于扔掉了一整个鸡蛋，假如你又想锻炼身体，又要补充蛋白质，建议豆浆鸡蛋一起，500ML豆浆，两个鸡蛋。豆浆里面的脂肪含量只有0.9，但是蛋白质含量是不低的，两个简直是绝配啊.....注意，是豆浆，不是豆奶，两个差别很大....

我是一名健身教练我来回答你的问题：
对于健身爱好者来说鸡蛋清绝对是很好的高蛋白质食品 仅次于海鲜类的蛋白 但在运动时的摄入上也是很有讲究的 首先每天的蛋黄摄入量最好不要超过一个 蛋清6-8个对于普通的健身爱好者足够了 早饭2-3 健身前1小时2-3 运动后2个 此外建议配合水果蔬菜以及碳水化合物一起使用 吸收效果更佳