可以直接热身就是肌肉拉伸一下，就开始做家里，我喜欢先做几个俯卧撑再开始你可以先拉伸一下，再开始器械，杠铃哑铃可以一天肩，一天背，一天胸，一天手臂，一天腿，天天腹肌，进行轮流进行腹肌，可以仰卧起坐，也可以悬垂举腿，健身房器材很多，不懂的多交流多问，祝你成功。
饮食方面，多吃牛肉，鱼肉，鸡肉，不吃猪肉，特别是肥肉。健身完后可以吃2个鸡蛋白。
光给这些数据是制定不了健身计划的。需要仪器测量数据。不建议盲目联系。
首先保证饮食！108/60 还是有些偏瘦的，是想增肌吧！首先保证饮食！ 如果你是新手，建议重手部力量开始，手臂没力其它的都做不了！你22岁我看是新手吧！首先，想快速的增肌话，星期1 练二头肌 星期2练三头肌 星期3休息一天 星期4继续二头肌 星期5继续三头 再休息一天再继续......额，每次练到你回去吃饭手拿筷子都有点困难没有这感觉下次加组数（每组8-12）！特别记住多吃蛋白质（鸡蛋白，燕麦，）如果你每次去都对的住自己的话一个月后手臂绝对让你满意！后面就可以连大肌肉块了！ 要对的住自己，不要打酱油！！！
先确定要练什么部位。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024