第一，每天 跑四圈
需坚持四天
第二，跑时注意腿的发力，还有节奏，不要太随意，要在自己的能力范围内
第三，四天后
开始练快跑，每天坚持两圈，需两天
第四，注意饮食
第五，锻炼时，及时补充水分，保持心情愉快
第六，跑后注意休息
综上 ，六天可成
每天跑800米,注意饮食,先跑以最快速度跑100米然后放松状态下走100米交替两圈,然后在自己感觉身体状况恢复到跑步之前疲劳,且因为2圈算热身的情况下.在人记录的情况下以最快速度跑400米,然后持续.以最快速度跑400米应该算是一种曲线状起伏就是有可能在两三天内速度不稳定,但在20天内应该有一个提升,但毕竟时间训练还是太短了.
要想练好400米，那就从800和600米练起，把自己的耐力拉起来，很管用！
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