40公斤哑铃？你确定称过？确定不是斤？少侠天赋异禀啊。
胸肌：哑铃卧推，哑铃飞鸟，上斜卧推，上斜飞鸟，下斜卧推和飞鸟。一周两练，一个动作4-6组，一组8-12RM。
腹肌：卷腹，一周三练，一次4-6组，一组15个。
肱二头肌：曲臂拉伸，交替曲臂拉伸，4组，每次8-12RM。
特别警示：40公斤，注意姿势，小心断了胳膊
分组，分时段。每组到肌肉徽酸痛为止，每天至少三组！
呵呵呵，小伙子，你哑铃几公斤的，还练鸡rou，嘚瑟
你想锻炼什么肌肉？腹肌胸肌。还是？
不用写，有空尽量多练，多吃肉肉
不月半
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024