我中午12点上班晚上10下班，我想运动减肥，应该怎么安排时间运动

本来减肥要晚上运动最好，但你十点下班，运动有点儿晚了，早上运动就是晨跑，一般不吃早餐，吃了就运动对身体不好，六点起床运动一小时左右，一身汗的情况下不能马上洗澡，最好运动完休息一会吃个早餐，这时汗也干了，半小时后再洗澡才合适。

早上一般起来最好时间5点半，可以慢跑5圈，然后可以练练身上肌肉，平板支撑，伏卧身，要不就深蹲和压力训练。这个东西就看你自己合理安排。一开始不要太猛啦，慢慢的加。在加上早中晚饮食怎么吃也很重要，睡也是。

感觉你这个上班时间已经把你的锻炼时间掐得很死了，中午不行，晚饭后也不行，当你晚上10点下班以后，到家洗漱收拾一下，再怎么都11点过了吧，这样一来你不可能凌晨锻炼吧，所以你的锻炼时间压缩到只有早上，别跟我说什么早睡早起，那是说给早九晚五的人听的，跟你没关系，你这个作息时间，早上8点起床算可以的吧，空腹锻炼一小时，再回来吃早餐洗澡打扮，休息一下就得去上班了，至于你这一个小时用做什么强度的锻炼，得看你自己了，首先你要看你是想减腹部还是某一个部位，这个很重要，直接涉及到你的锻炼项目

夏天安排锻炼身体的时间，应该是早上五点到六点，因为你晚上十点下班，梳洗完毕也差不多十二点左右，睡到那时候也该起床了，
冬天天冷，时间安排到早上七点最好，一个小时健身跑步或健走也足够，到八点也就可以了，不误吃饭，不误上街购物。
另外，时间是自己的，如何安排看情况而定，不能一概而论，啥时候有空啥时候锻练，不论场地大小，坚持就好，因为减肥是一项长期任务，不要急于求成，只有心想事成。

你好，你这种上班时间是很罕见的，你可以趁上班之前运动，现在是夏天，得适量的运动不要太过度不然上班时就会打瞌睡，减轻食量是不会减肥的不要吃太过于油腻的菜含糖类食物得少吃，每天运动个二十分钟左右就行了如果出汗了就立马去洗手间用冷水洗脸，每天这样就会减肥，希望我的回答能帮助你。