第二天没有肌肉酸痛的感觉是因为强度不够，你可以考虑增加负重，哑铃选更重一点的，或者每组增加数量，重复动作15-20一组，四次为一组。锻炼要循序渐进，同时注意安全，避免受伤。
建议你找个正规的私教，练上几天，后边就照着这样的步骤练下去行了，自己练，容易把身体练坏。
先不考虑你动作的标准性，第二天没有肌肉酸痛现象我觉得效果不大。
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