杠铃、哑铃上身肌肉运动:
胸大肌:上、中、下杠铃卧推,哑铃卧推、飞鸟。
背阔肌:体前曲杠铃划船,哑铃划船、飞鸟。
斜方肌:站立杠铃提拉。
三角肌:1,站姿直臂前平举;
2,站姿直臂侧平举;
3,俯身直臂
平举;划船
杠铃、哑铃颈前颈后推举
二头肌:杠铃、哑铃弯举。
三头肌:哑铃颈后推举,体前曲哑铃弯举,平卧窄距杠铃推举。
小臂:杠铃、哑铃上翻、下翻。
腰背肌:杠铃上拉,哑铃左右上拉,抗杠铃左右扭腰。
动作要领自己应该会的。
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