如何提高运球中变向变速能力

在足球运动中的过人的方式有多种多样，但总的归纳起来无非就是变向和变速两个大的方面，对练习者要求更多的是对足球和身体的控制能力。那么本期主页菌就来和大家一起学习如何才能提升自己在突破过人时的变速与变向能力。

变速能力练习：

1、换抢球练习

在全场的范围内，每人带一球进行自由运球，练习者之间相距8-10米的距离，在听到指令者的指令信号后，迅速将自己的球踩住，然后快速的抢其他练习者脚下的足球，反复练习。此项练习可以提高练习者迅速改变身体运动速度的能力，在练习时练习者的注意力要保持高度的集中，反映速度要快，起动时要用全力，但是避免拉伤。

2、运球折返跑

在场地中设定一条“线”，然后带球向“线”的方向慢跑运球，运到此“线”处后，突然转身快速运球回到开始位置。反复练习10次以上，中间间歇10-30秒钟。 此项练习可以此项练习可以提高练习者迅速改变身体运动速度的能力，在练习时注意慢跑的时候控制好足球，转身要突然且动作协调，身体起动的加速明显。

3、后退加速跑

两人一球，一人运球向前，一人做防守向后退，运球练习者突然将球向前推出，后退练习者迅速转身加速去追球，追上球后，两人变换角色，反复练习，每人练习10-20次。此项练习可以提高练习者快速改变身体跑动状态的控制能力，练习中注意推传球的距离不能超过10米，后退跑的练习者转身要协调，加速过程要快而有力。

变向能力练习：

1、快速运球变向跑

练习者快速运球向前跑动，在运球的过程中做5-8次折线跑动作，中间进行30-60秒的休息后进行反复练习，每次练习的次数不得少与6次。此项练习可以提高练习者快速运动中迅速改变身体运动方向的控制能力。在进行此项练习的时候要注意每次折线运球的距离不得少于2米，折线运球的速度不能降低。

2、快速变向追球

此项练习由两人互动练习，两名练习者相距7-10米站立，练习时持球者向对面练习者传球，然后快速向前逼抢，当接近逼抢队员的时候，接球队员突然将球向任意一个方向踢出约8-10米，逼抢者快速改变跑动的方向去追球，追上后将球交给踢出的队员两人交换角色，继续进行反复练习。在进行此项练习的时，追球队员改变跑动方向时要快速，急停转身动作要协调。

类似的练习方法还有很多种，练习者也可以根据自身场上位置的不同，增加一些有较强针对性的练习，例如，前锋队员要多加练习向前性练习，并注意在改变方向后对足球的控制能力，而后卫队员则多加练习向后的转身加速能力。

1、对墙点拨球 方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。 要求：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。

2、对两墙两手点拨球 方法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。 要求：开始时轻点，熟练后再重快点拨。

3、两手点两球 方法：每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。
单手抓球弹起 方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。 要求：指根以上触球，指尖抓起有弹性。

4、球滚手臂 方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。 要求：稍屈肘，球不要弹得太高。

1、当从站立姿势开始运球时，中枢脚离地前必须使球先落地，运球时用手指感觉球。尽量避免掌心触球。
2、手腕的手指流畅地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必须十分灵活。
3、当球弹起，张开手指以感觉来球。开始时应练习原地运球，这样可以熟悉球感。
4、现在来测试一下自己，看一看你可否在不看球的情况下运球。这一点是必要的，这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置。

您好，运球中变线变速能力需要经过长期的训练。时间长了也就能灵活应变了，具体这样希望能帮到你。

要提高运球中的变向变速能力，那么你首先肯定要经常去练球，经常去练习这方面的那个力道跟速度，这样的话久而久之你就可以提高在运球中的变向跟变速能力。