参加马拉松应该注意什么？

参加马拉松的时候主要要注意赛前准备，比赛时的状况以及赛后的拉伸等几个方面。如果是喜欢跑步的人应该尝试一下马拉松，因为这是特别考验一个人耐力的比赛。但是在参加马拉松的时候还是需要注意很多的问题，包括一些比赛前的准备活动，比赛时候的注意事项以及比赛后的一个状态调整等等。如果能够在参加马拉松的时候注意这几个方面的话，那么你会有很大的成长。

首先，比赛前一定要吃点东西垫垫肚子。大部分的马拉松其实都是从早上的时候就开始了。可能有一些人在比赛前匆匆忙忙赶到那里已经来不及吃东西了。但是我觉得这是特别不正确的一个做法，你宁愿比别人晚出发一点也要好好吃点东西。因为早上的时候不吃东西跑步容易出现低血糖等症状，这是特别危险的一个事情。而且在跑步前不要喝太多水，不然容易中途想要上厕所，这样就特别划不来了。

其次，在比赛的时候要匀速奔跑，不要一下子直接跑的太快。大家都知道马拉松其实是一个长跑的运动，考验的是一个人的耐力足不足。如果你在一开始的时候就直接跑的太快的话，可能到后面就没有什么力气去跑了，但是如果你一直是以一种比较匀速的状态去跑的话，那么你自然而然就可以跑的很舒服了。

最后，在比赛以后一定要记得拉伸。不管是参加马拉松还是其他一些运动类的比赛，在运动完一定要记得拉伸。如果你不拉伸的话，那么你在第二天或者是第三天的时候可能会出现肌肉酸痛的现象。所以在比赛以后进行一个充分的拉伸对你是有很大的帮助的，如果不拉伸反而伤害很大。

参加马拉松要注意跑步前做热身运动，做个高抬腿。做个按摩也可以，这样跑步会出现拉伤问题。

比赛前注意饮食和休息，只有健康的身体支撑比赛时才能有更好的表现。千万不要过度练习和运动，以免造成肌肉拉伤和意外，影响比赛。还应该注重提高心理素质，保持良好心态。

在赛前几个月就要保持一个良好的运动的状态，比赛前一定要吃早餐，而且一定要清淡，在赛前可以吃一些巧克力等高热量的事物，保持体力。

1.做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2.赛前保证充足的睡眠，调整好身体状态
3.比赛穿八成新旧鞋，运动服要透气。还要注意防晒。