怎么集中注意力

您好!
如何注意力集中，是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。

注意力不集中

我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。

导致注意力不集中的一些因素

注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:

外部干扰

噪音，对话。

不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。

电视

工作，家务。

网络，电子邮件。

内部因素

饿了，累了，病了。

没有动力，感到厌烦，没有兴趣。

焦虑，压力和烦恼。

消极的想法。

白日梦。

自己管不住自己，有阅读困难症。

注意力和你的身体

你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:

健康平衡的饮食最关键。

学习前不要吃大餐。一饱百不思。

突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。

脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。

咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。

选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。

每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。

有规律的睡眠可以防止失眠。

打个盹有助于注意力和记忆力。

不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。

调整你的身体来提高注意力:

坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。

只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。

保证充足自然的光线。

按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。

如何保持专心

养成好习惯

养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。

如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。

让头脑做好准备

避免在学习前做什么让你兴奋的事情。

在学习前，花几分钟平定思绪。

积极点，相信自己可以克服一切困难。

循序渐进

花一点时间计划一下准备做什么。

把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。

保持活跃

采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。

干一会儿歇一会儿

工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。

充电

长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。

如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。

学而时习之

好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。

奖励自己

做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

让自己不走神的方法

如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。

回到这来

每次发现自己走神的时候，对自己说:

回到这来

然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说

回到这来

然后把注意力拉回来。

不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。

也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。

也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。

随它去吧

如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说:

随它去吧

尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:

回到这来

让你转移回注意力。

专注呼吸

这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。

长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。

再长吸一口，慢慢呼出。

回到你平常的呼吸频率。

用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。

呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。

如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。

尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

更多关于集中注意力的对策

焦虑/白日梦时间

如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。

设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。

如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。

运用‘回到这里’的方法让思路回来。

保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。

做自己的好导师

赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。

提醒你不要杞人忧天。

帮助你培养洞察力。

鼓励你面对困难。

告诉你是人就会犯错误。

一心不二用

每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。

请求帮助

如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。

找医生

一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。

如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。

设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。

如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。

运用‘回到这里’的方法让思路回来。

保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。

做自己的好导师

赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。

提醒你不要杞人忧天。

帮助你培养洞察力。

鼓励你面对困难。

告诉你是人就会犯错误。

一心不二用

每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。

请求帮助

如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。

找医生

一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。

想到快速记忆，我们可以想到过目不忘，可以想到《最强大脑》中那些神奇的选手，记忆力总是和我们的学习生活息息相关，有更好的记忆力意味着你可以更快地学会想学的知识，可以用更短的时间完成学习或者工作任务。每个人都想学会快速记忆，都想提高自己的记忆力。那么应该怎么去做呢？今天脑力王就给大家分析一系列快速记忆的方法？

首先我们给大家分享的是如何提升自己的注意力，也就是如何做到专心。

这里首先要强调一点，如果你做事无法做到专心致志，你的思维还在徘徊或者你总是“不在意”，那么你的记东西不会很快，学习效率也不会很高，这个时候，首先你要做的是提升自己大脑的专注力，且能够做到在需要的时候能提升自己的注意力，

以下是一些现在可以提高自己注意力的方法。

1.嚼口香糖。根据研究，口香糖的行为会增加血液流向大脑的速度。研究人员表明，人们嚼口香糖可以更加专心，能够更好地记住新信息。咀嚼无糖类型，以免血糖升高。

2.用你的肚子呼吸。许多人呼吸浅，不知道腹部深呼吸几次可以激活大脑的Theta波，研究表明，这种波可改善记忆力。深呼吸也会增加流向大脑细胞的氧气，从而有助于“唤醒它们”。

3.闭上你的眼睛。当你想回忆某件事时，请安静地闭上眼睛。根据研究，闭上眼睛可以增强记忆力。当你闭上眼睛时，视线会被遮挡，更多的大脑资源可用于记忆。

4.做手臂圈。 到没有人看到你的地方（例如洗手间），做10组手臂旋转。要做一个手臂圈，只需将手臂伸直即可，然后将手臂一直向后摆动直至回到前部，并保持肘部锁定。每边做10个。此动作仅需约30秒，但会增加你的心率和血液流向大脑的速度。

5.玩脑游戏。困惑和脑筋急转弯迫使你的思想进入专注模式。你可以在纸上或与朋友一起玩智力游戏，也可以在线玩它们。网上有很多种智力小游戏。

6.吃。 富含碳水化合物和糖的膳食会破坏你的注意力，因为它会使血糖升高（然后崩溃）。但是，不吃饭往往又会使你头昏眼花。相反，要少吃一顿营养均衡的饭。这样有助于大脑正常运作，例如鱼，蔬菜和全谷类。

7.挤压右拳头，然后左拳头。一项研究发现，在记忆任务中以特定顺序挤压拳头可以提高记忆率。

实验要求参与者记住72个单词的列表。记忆最深的小组在开始记忆清单之前，先将自己的右拳紧压了90秒钟。后来，他们在尝试尽可能多地从列表中调出单词之前，先紧握左拳头。

研究人员猜测，按此顺序挤压拳头会暂时改变大脑，从而增强记忆力。我知道，这听起来很奇怪。但这可能对你有用。

8.喝一升水。 不要喝汽水。不要喝咖啡。不要吃糖果。这些不会提高你的注意力，只会导致你你溃。取而代之的是，拿一升水，然后把整个东西直接喝掉。

许多人一直在脱水，却没有意识到。你的大脑对此非常敏感。 喝那瓶水，你几乎肯定会感到更加警觉。

9.使用“时间框”。 当你需要学习新信息时，请坐在安静的地方并设置计时器。仅给自己一个“ X”的时间来阅读评论材料（例如，一个杂志文章半小时）。

进一步细分-说10分钟阅读一篇文章，然后20分钟阅读并朗读信息。使用计时器和预定义的“时间框”会迫使你集中精力，因为你知道自己的时间有限！

1、应用期限效果集中注意力。

首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次，对讨厌的事情计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

2、应用报酬效果集中注意力。

首先，可以给自己定个奖赏，作为学习的报酬，可以依自己的需要和兴趣订立。其次，遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。

3、利用目标明确化集中注意力。

首先，将大目标明确化。对学习不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用图表来表示即能提高注意力。

4、应用愉快经验集中注意力。

我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验，会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。

注意力不集中已经成为当今一种普遍的学习问题。

注意力不集中会影响孩子的学习，也会对孩子未来的发展造成影响。

上课开小差，做作业拖拉，考试粗心等问题都属于注意力不集中。

那么面对孩子的注意力不集中，我们应该怎么办呢？

其实注意力不比智力，百分之九十九孩子的注意力，在经过训练后都能得到改善和提高，其中最大的差异就是是否能够寻找到一种可行有效的训练方法。

下面就介绍8种常规的专注力训练习题，简单好用，练过的家长都说好。家长朋友们不妨让孩子试试看！

训练一：数字找最大/最小

这种训练是锻炼和提高孩子的注意力广度。在下面众多的数字中，快速地寻找出题目要求的数字。孩子经常训练能够很好地提高孩子快速阅读和细微观察的能力。

训练二：找数字

这种训练和上面的训练有着一定的区别，训练的是孩子的注意力转移，通过跟踪到一个目标，然后快速地转移到另外得一个目标，从而让孩的能够快速地从一件事情转移到另外一件事情，特别是对于寒暑假需要收心的孩子要多练。

很多孩子上课走神就是注意力的转移能力不行，上课已经十分钟，还是不能够从课间兴奋的游戏中转移到专注的学习上来。

训练三：舒尔特训练表格/国际使用最广泛最有效的训练

我们都知道舒尔特是一种最简单，也是效果得到国际认可的一种专注力训练。

舒尔特标准表格是5*5，在孩子训练初期，家长朋友们可以先让孩子从4*4开始练起，到后面逐渐的增加难度，直到后面的6*6,7*7都是可行。

训练四：找连线

找连线是很多孩子们非常喜欢的一种专注力训练，有趣，而且效果好。

在一段杂乱的连线中，快速的找出左边数字对应的右边的字母。孩子每天跟踪训练的话，能够大大提高孩子们的排杂能力。

训练五：古诗词找漏字

看错看漏文字一直是很多孩子存在的通病，由于急躁和不仔细，孩子经常会出现这个问题，通过古诗词找漏字的训练，能够很好的改善孩子的这一专注力问题。

比如下面这首《锄禾》上面给出了完整的古诗，孩子通过对比快速找出下面打乱古诗中缺少了哪个文字。而且这种训练也能够帮助孩子快速的记忆古诗。

训练六：找文字/找字母

给出众多杂乱相似的文字堆，要求快速的找出指定的文字。

该训练方法高年级的孩子要必练。特别是一些孩子对于文字辨析能力比较弱，或者是文字功底比较弱的孩子，不仅仅能够提高注意力，也能够提高孩子对于文字的记忆。

训练七：听成语复述（听力训练）

这种训练方法是训练孩子的听力注意力，我们知道注意力不仅仅包括视觉注意力，还有听力注意力，比如：上课听讲就属于听力注意力。

家长读一组词语，在读完后要求孩子复述出来，可以先从两个成语练起，一步步增加难度。小学孩子达到4个说明孩子听力注意力非常棒。

训练八：听分类（听力训练）

这种训练也是属于听力训练，属于注意力的分配。

在老师上课的时候会存在很多声音，比如老师的讲课声，同学的窃窃私语声，以及教室外面的风吹草动声，但是哪一种才是孩子应该去听的呢？如果孩子不能把注意力分配到需要分配的注意力上，那么孩子的注意力就拥有也不能够集中起来。

所以这项训练是孩子每天必须训练的哦！

以上训练除了能够提高孩子专注力，长久训练还能够帮助孩子提高阅读能力，排杂能力，记忆能力等，都是和学习契合度非常高的训练。

最后，家长们要注意的就是，注意力训练是需要长久的坚持训练才能够看到效果，为了能够帮助孩子长期的训练下去，家长们可以适当的设立奖励和惩罚制度，在孩子需要表扬的时候多表扬。多和孩子沟通，听取孩子的心声。不要一味的责罚和责备哦，这是不利于孩子的专注力养成的。

以上训练出自注意力100app，望采纳

注意力训练

训练1　　在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书等,对每件物品进行追踪思考各两分钟,即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容.例如思考瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的矿石来源等.这时,控制自己不想别的物品.两分钟后,立即把注意力转移到第二件物品上.开始时,较难做到两分钟后的迅速转移,但如果每天练习10多分钟,两周后情况就大有好转了.
还可以做一个叫“大脑抽屉”的训练.训练要求设想出自己的三个计划.比如学习某学科知识的计划,旅游计划,制作航模计划.对每个计划分别思考2-3分钟.在思考一个计划时排除其它干扰,特别是排除另两个计划的干扰.这个训练比上一个难,开始训练时可以先对每个计划思考一分钟,逐渐增加时间,但不要超过3分钟.
训练2　　盯住一张画,然后闭上眼睛,回忆画面的内容,尽理做到完整.例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设.回忆后睁开眼睛再看一下原画,如不完整,再重新回忆一遍.这个训练既可培养注意力集中,也可提高注意更广范围的能力.　　在地图上寻找一个不太熟悉的城镇,也能提高观察时集中注意的能力.　　下面这张图也可以用来进行训练,在图上找出各个数字与字母的联线.
训练3　　把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步,听3分钟后回忆所听到的内容.集中注意力的训练形式可以多种多样,随处都可因地制宜进行训练.例如,有时在等到人、候车,周围是各种繁杂现象和噪声.这时可以做一些背书训练或两位数的乘、除心算.这种心算没有注意力的集中是无法进行的.
训练4　　这个练习要在家里做.舒舒服服地躺下,全身尽量放松.选择一件你所熟悉的简单物体,像钢笔、铅笔或书等.(不要把注意力放在牌号、标题或刻印在上面的其他东西上.)选定之后,闭上眼睛,尽量想象出这个东西上几分钟.开始时会有些困难,因为与之相关的东西差不多总会溜进你的头脑里.在你集中精力想铅笔的时候,你可能会想到拿着铅笔的手或印在铅笔上的字等.所有这一切都说明你的思想偏离了铅笔本身,没有像要求的那样坚持在铅笔上.
训练5　　白日做梦,追溯思考.假设你在读一本书(不是这本书)、看一本杂志或一张报纸,你对它并不感兴趣,突然发现自己想到了大约10年前在墨西哥看的一场斗牛.你是怎样想到那里去的呢?看一下那本书你或许会发现你所读的最后一句写的是遇难船发出了失事信号,集中分析一下思路,你可能回忆出下面的过程:　　遇难船使你想起了英法大战中蝗船只,有的人得救了,其他的人沉没了.你想到了死去的四位著名牧师,他们把自己的救生带留给了水手.有一枚邮票纪念他们,由此你想到了其他的一些复制邮票和硬币、5分镍币上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛.这只是成千个例子中的一个.既然几乎每个人都不时地会白日做梦,这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以做.对于经常在噪音或其他干扰环境中学习的人,要特别注意稳定情绪,不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火.情绪不像动作,一旦激发起来不易平静.结果对注意力的危害比出现的干扰现象更大.要暗示自已保持平静,这说是最好的集中注意力训练.
训练6　　准备一张白纸,用7分钟时间,写完1-300这一系列数字.测验前先练习一下,感到书写流利很有把握后就开始.注意掌握时间,越接近结束速度会越慢,稍放慢就会写不完.一般写199时每个数不到一秒钟,后面的三位数字书写每个要超过一秒钟,另外换行书写也需花时间.要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字.
测验要求:(1) 能看出所写的字,不至于过分潦草.(2) 写错了不许改,也不许做标记,接着写下去.(3) 到规定时间,如写不完必须停笔.
结果评定:　　第一看次差错出现100以前为注意力较差;出现在101-180间为注意力一般;出现在181-240间是注意较好的;超过240出差错或完全对是注意力优秀.总的差错在七个以上为较差;错4-7个为一般;错2-3个为较好;只错一个为优秀.如果差错在100以前就出现了,位总的差错只有一两次,这种注意力仍是属于较好的.要是到180后才出错,但错得较多,说明这个易于集中注意力,但很难维持下去.在规定时间内写不完则说明反应速度慢.　　将测验情况记录,留与以后的测验作比较.