在健身中怎么锻炼肌肉的爆发力

不同的练习负荷、不同的练习次数，以及针对不同肌肉群所起到的作用，可以清晰地明白要想提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的锻炼方法来提高肌肉的爆发力。

下面就列举提高腿部肌肉爆发力的训练方法和动作，采用的练习动作主要用杠铃深蹲或史密斯架深蹲，因为这个动作比较容易进行大重量的负荷。

动作准备：练习者两脚开立略宽于肩，挺胸收紧腰腹部，将杠铃放于颈后斜方肌上，然后双手抓住杠铃的对称点，以保持杠铃的平衡。

动作过程：练习者缓慢下蹲至大腿和小腿成90度角，稍微停顿，然后用大腿的爆发力瞬间发力回到起始位置，再次重复，保证在大重量负荷下做1到4次。

动作要求：提高腿部肌肉的爆发力，需要采用大负荷的重量，也就是自身最大重量的80%以上。其次要求练习者做大重量的杠铃深蹲4到6组，每组做1到4个。最后要求在做大重量杠铃深蹲时最好有同伴做辅助，因为大重量深蹲还是有一定的危险。

关于怎样提高肌肉的爆发力只需要练习者铭记“大重量、低次数”的练习方法即可。这种训练方法一般适用于篮球运动员、短跑运动员、跳远运动员、跳高运动员等提高腿部的爆发力和弹跳力等。

你要做哪部分肌肉的爆发力？腿部就做深蹲或者蹬自行车。

实战是最有效的 没有条件的话就去练拳击 活跃一点 注意快速有力！

举哑铃出拳！

快做 最快的速度做 增加爆发力

慢做增加肌肉维度