每天运动半小时能减肥吗

有效果，只要坚持晚上跑步半个小时以上都有一定的效果，不过具体效果是好还是坏主要看我们身体的体质和和我们跑步的强度如掘租何，正常情况下，我们跑步的强度越大，减肥的效果就越好，而我们跑步的强度越小，减肥的效果可能就越差，不过需要注意的是，想要取得一定成果的话，那么我们一定要坚持下去才可能做得到，按照科学的角度来看，我们必须要坚持两个月以上才会有一定的效果，在跑步减肥，一个月之内有可能效果不是很明显，这时尽量不要灰心，只需要一直坚持下去，我们一轿散谨定会得到闭基令人欣喜的结局。另外想要让效果更加明显的话，我们需要注意以下几点：

1、晚上不要吃太多的东西

首先第1点我们需要注意的是，在晚上的时候尽量不要吃太多的东西，因为晚上吃太多的东西很有可能会给消化系统带来一定的负担，更会增加多余的脂肪，给减肥带来极大的障碍和困难，所以正常情况下，我们晚上应该尽量少吃一些食物。

2、注意忌口

在饮食方面我们也需要更注意一些，正常情况下我们应该以清淡的饮食为主，尽量少吃高油，高盐，高糖，高脂肪含量的食物，尤其是喜欢吃零食的朋友，尽量要注意一下，经常吃甜食会让我们身体当中脂肪的速度成倍增长，而且还会加速皮肤的老化，所以甜食应该尽量少吃。

3、保持良好的睡眠

由于现在我们生活节奏比较快，很多人经常喜欢熬夜贪黑，其实这对我们减肥是非常不利的，因为熬夜天黑会引发内分泌紊乱，当内分泌不再协调的时候，我们的身体就容易发胖，而且贪黑对我们身体健康有着严重的影响，所以建议大家尽量保持良好的睡眠。

接触过健身减肥减脂的人，都听过一个观点：想要减肥，有氧超过30分钟，据说前30分钟消耗的是糖，30分钟后脂肪才开始大量消耗，所以说，如果只运动30分钟，减肥无效。

...可笑

关于这个论点，相信很多初学健身的人都有疑虑，包括之前的我也会深信不疑，因为大家都说当我们开始进行有氧运动首先消耗的是血液里面的糖分，等糖分消耗的差不多了，才会动用我们的脂肪，呵呵呵呵

这样的悔败衡说法其实存在误区！

先不说开始有氧运动之后是什么物质开始供能，就按照大家普遍听过的“先糖后脂肪理论”开始怼，假设我跑步30分钟，消耗了身体里面的糖，如果我立刻停止运动，并且不额外补充任何含糖物质，请问我亏空的这一部分糖由谁来填补回去，答案就是脂肪（不过也有可能是蛋白质，怕掉肌肉的小伙子们小心咯），这也就很明显的说明了：有氧运动必须超过一定时间才能减脂这个说法完全经不起推敲。
为什么30分钟是分界线呢？不是60分钟？

要搞清楚是不是糖消耗完了碧做脂肪才开始工作，我们得先搞清楚体内有多少糖，这些糖可供维持多长时间运动。

体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。

一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。

人体内含糖量=5+100+400=505克

1克糖分解释放的热量＝4大卡

人体内所有糖含有的热量＝505×4＝2020大卡

假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，6:00配速时，每公斤体重每小时可以消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，可以消耗600大卡热量。此人如果要完全消耗掉体内所有的糖，需要多长时间？

消耗完体内所有糖的耗时=2020/600=3.5小时

所以说，运动时先消耗糖，糖消耗完了才消耗脂肪纯属扯淡，也不知道一开始是哪个山炮学术家提出的，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时。这反倒说明为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。

因此，运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪这种说法是错误的，没有科学依据，完全经不起逻辑推枯差理。

糖和脂肪同时供能，半小时后脂肪供能比例增加？

答：基本正确！

事实上，人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很

出汗不一定能瘦，但是不出汗，一定是不会瘦的。
建议你每天早晚各吃一个苹果，平时一定要多喝白开水，前一周吃饭只穗姿吃到5成饱毁坦。可以什么都吃。慢慢你就习惯这个食量了。
我7号到现在瘦了四斤，每天喝一暖壶的水。喝一大瓶酸奶，吃三个苹果，三个香蕉，吃一碗凉皮，三两牛肉，一块脱脂蛋糕。最重要的是睡觉前三个小时，（这个要看个人的消化系统哦）什么都不要吃，只是喝水就好了。
希望你也能成功，呵呵。。。

不管你几点睡，几点起。只要是长时间的有规律，就是OK的。我如果你在猜余绝坚持一个月，这样子，那就建议你去报个瘦身班。
别为了瘦不瘦烦恼，开心是最重要的。

运动能不能减肥还是要取枣物尘蚂拦决于凳禅饮食是否合理！

不管多胖 每培樱或配伍天运颂粗动半小时 再胖都能瘦