蛙跳会长不高么？有经验的来回答最好

我试过美国的纵跳训练法,过程很苦,但只要坚持下来,弹跳最少能提高30厘米,其实弹跳不光是腿上的力量,腰腹和背部的力量也非常重要,还有臀部,提高弹跳是个很辛苦的活,而且要持之以恒,不能三天打渔两天晒网.1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.(我练的就是这个,要做好吃苦的准备) 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ (这个建议你不要做,或者要少作)4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！ 答案补充 当然和举重不一样,深蹲你就不要练了,拉跟腱(就是提踝)能快速长高,我刚练一个月的时候,就长了1.5厘米,再说了,人的生长发育期不同,我见过到大学都有一年长十几厘米的,还有一点,想打好篮球,不只仅仅弹跳和身高好就可以了,要打好,还要在很多方面下功夫. 答案补充 过量怕什么,我当初为了练这个,刚开始一个月,连下楼都要扶把手(腿非常的酸痛),早上起床异常痛苦,但是没有量变哪里来的质变,如果你吃不下这个苦,就肯定没希望 答案补充 要想快速提高,负重是要有的,我们这面篮球训练的时候,人人身上最少负重50公斤,3个月去掉全身沙袋后,突破上篮,就像詹姆斯一样,没练过的,犯规都阻止不了我们,但是你如果想长高而且是刚开始练习的话还是把重量压在20公斤以下. 答案补充 不一定,我一兄弟,练习的时候都负重,但照样长到了1米93,人和人不一样,乔丹当年在高中和大学自我折磨的训练(肯定有负重),结果大一的时候长了10厘米.要按个人的具体情况分析,具体制定训练计划 答案补充 绝对不会影响,反尔会促进的.
我认为蛙跳会长不高么？有经验的来回答最好非常复杂,我都这么辛苦作答了，给个最佳答案把，谢谢啦！ 煤矸石粉碎机