10KG对于胸和背这种大肌群是绝对不够的小肌群10KG完全够用了 掌握好肌肉收缩 等您可以用10KG的做标准动作围度就差不多刚刚好了 您要是实在不想买更重的哑铃可以试试这样 找个东西把哑铃固定在后背 然后各种俯卧撑 这样也可以增加胸肌 背肌做负重引体向上 就像德瑞克.庞德斯通一样 他就是只做引体 仍然可以练出强大的背肌希望我的回答可以帮到您
