控制饮食，但不要过度节食，每天要保证基本的营养供应，大约在饭后两小时开始运动（之前也可以运动），在力所能及的范围内做有氧运动到自己的极限（慢跑，仰卧起坐，蹲下起立），休息后再做，大约二三十分钟后，只要吃得不是太多，此时会有隐隐的饥饿感，不要停，这时体内的糖原会转化为血糖来维持能量供应，保持血糖浓度平衡，然后饥饿感就会消失，这对体表的脂肪（俗称肥肉）不会有作用；你可以干点其他事情，然后在下一餐之前一个半小时左右在做运动，只要运动量够了，你会有很饿的感觉，这时你的脂肪才会开始分解，减肥所减的主角才开始真正消耗，每天只要有一次这样的过程就行，如此一个月应该会有效，而且效果应该很显著。
你所说的运动不管用应该是因为你们有经历这样两次饥饿的过程。
这是比较健康的一种减肥方法，优点就是不会反弹，但缺点很明显：不易坚持下去。不过养成习惯后会好一点。
你想减哪里的肉可以刻意锻炼相关部位，加大那里的能量消耗。你自己控制度，否则肥肉会换成肌肉。
以上所述所有运动均为有氧运动。
肉很松的话就应该比较好减了，你可以去搜郑多燕减肥操来做，还有可以做适当的仰卧起坐还有蹲起，对你肚子还有大腿的肉很有用，小腿的肉可以通过上身平躺在床，腿竖在墙上半个小时，这个很管用，还有空中蹬自行车等
每天早晚跑步，要慢跑，至少四十分钟，不能吃零食，也不能喝任何饮料，食物油少放。坚持一个月
富含膳食纤维的粗纤维食物，低油低盐低热量
坚持每天晨跑，坚持运动
别人的话我不知道她们怎么减的，但是我的话是靠跑步和减少食量，不吃零食宵夜饮料，我一个月瘦了10斤
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