如何快速学会游泳?

新手快速学会游泳的具体步骤如下：
1、首先要克服对水的恐惧感，不能因为喝了几口水就偃旗息鼓了，克服恐惧感的方式很多，下水之前做好适当的热身运动，防止腿部抽筋。
2、当感觉身体对水环境已经适应，可以练习憋气。
3、练习漂浮，这三部步是第二步的延续。
4、练习摆腿。
5、练习摆臂，站在水里，下巴贴住水面，手掌成鸭掌形状手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，双手向水下做划水动作，每次划水幅度为180度直到大腿根部。
6、练习换气，前五部完成以后，你已经可以在水里移动一段距离了，想移动得更远就得学会换气。

　　我从小就是一个旱鸭子，到25岁了都从没有下过水，本来已
　　经开始怀疑自己这辈子还能不能学会游泳了，但从上周四开始的
　　三次游泳经历彻底改变了我的想法，如下是我的进步情况：

　　上周四以前：完全不会游泳，见水就怕，平时到了西湖边都
　　不敢走得离水很近，一次在西湖边一个女生开玩笑说要把我推下
　　湖去，吓了我一身冷汗。

　　上周四第一次游泳练习后：基本上不怕水了，可以在水中潜
　　游10余米，可以憋住气在水面游10多米，也可以在水中随意漂浮。

　　上周六第二次游泳练习后：到深水池去试验了一下，完全不
　　怕水了，会换气了。

　　昨天第三次游泳练习： 横渡了深水池。

　　有不少朋友都惊叹我的进步神速，我也因此非常振奋，但我
　　的进步是有其道理的，道理如下：

　　1. 要敢于迈出第一步：如果上周四不迈出这第一步，很可能
　　以后也不会迈出。所以大家如果碰到了合适的提升自己机会，一定
　　要勇敢迈出第一步。

　　2. 要理性思维。有些人在做一件事时会害怕，这是因为缺乏
　　理想思维。我在第一次下水时是这样理性思维的：在游泳池里要比
　　真正落水安全得多，如果在游泳池都不敢下水，那真正落水怎么办？
　　落水后最糟糕的情况是什么？是沉底，但我在游泳池的浅水区，就
　　算沉底，只要一站起来就没事了。除了沉底外，其它情况没有更可
　　怕的了。正是因为有了这种理性思维，我在游泳池里第一次下水时，
　　虽然一些意外情况如耳朵进水让我恐惧，但很快都克服了，并开始
　　享受学习游泳的乐趣。我还碰到了下了十多次游泳池但还是不敢把
　　头浸入水里，只敢用手扶着泳池边的人。这种人如果能这样想：我
　　来游泳池的目的就是为了学会游泳，如果我总是这样，是永远学不
　　会游泳的，只要能战胜恐惧，就学会了一半！

　　3.目标和手段明确。我游泳的目标很明确：在游泳的开始阶段
　　是训练自己就是意外落水也不会被淹死，中级阶段才是健身。于是
　　我有针对性进行练习。针对真实落水时往往没有漂浮装置的情形，
　　我一开始就不使用救生圈等漂浮装置进行练习，因为这样练，虽然
　　在游泳池有救生圈不会被淹死，如果真落水时还是要被淹死；针对
　　真实落水后只有依靠自己的力量浮起来并换气才能不被淹死，我就
　　专门练习如何能漂浮和换气。在我明确的目标下，虽然没人陪伴和
　　教我，单凭自己练习，也只用了三次就能够横渡深水池了，初步实
　　现了落水后短时间内不会被淹死的目标。

　　4. 克服拖延。拖延其实是一种懦弱。有很多初学者不敢进一
　　步任自己漂浮而只敢抓着池边，他们是在想“再过几次，我在松手”，
　　其实越是这么想，胆子会变得越小，就更要拖延。所以我第一次就
　　没有借助任何扶手，我就直接狠下心来让自己自由漂浮，这样只用
　　了10分钟，我就学会了很多人10天也学不会的漂浮。当你要拖延时，
　　你可以想，“在我真正落水时是不可能有时间拖延的”，也许能有
　　助于你速战速决。

　　收获：通过练习游泳的经历，让我认识到了人的潜力是巨大的，
　　只要能鼓起勇气迈出第一步，就一定会有进步！只要目标明确敢于
　　打拼，就能够创造佳绩，创造自己以前想都不敢想的奇迹。

　　1. 要敢于迈出第一步：如果不迈出这第一步，很可能以后也不会迈出。所以大家如果碰到了合适的提升自己机会，一定要勇敢迈出第一步。
　　
　　2. 要理性思维。有些人在做一件事时会害怕，这是因为缺乏理想思维。我在第一次下水时是这样理性思维的：在游泳池里要比真正落水安全得多，如果在游泳池都不敢下水，那真正落水怎么办？落水后最糟糕的情况是什么？是沉底，但我在游泳池的浅水区，就算沉底，只要一站起来就没事了。除了沉底外，其它情况没有更可怕的了。正是因为有了这种理性思维，我在游泳池里第一次下水时，虽然一些意外情况如耳朵进水让我恐惧，但很快都克服了，并开始享受学习游泳的乐趣。我还碰到了下了十多次游泳池但还是不敢把头浸入水里，只敢用手扶着泳池边的人。这种人如果能这样想：我来游泳池的目的就是为了学会游泳，如果我总是这样，是永远学不会游泳的，只要能战胜恐惧，就学会了一半！
　　
　　3.目标和手段明确。我游泳的目标很明确：在游泳的开始阶段是训练自己就是意外落水也不会被淹死，中级阶段才是健身。于是我有针对性进行练习。针对真实落水时往往没有漂浮装置的情形，我一开始就不使用救生圈等漂浮装置进行练习，因为这样练，虽然在游泳池有救生圈不会被淹死，如果真落水时还是要被淹死；针对真实落水后只有依靠自己的力量浮起来并换气才能不被淹死，我就专门练习如何能漂浮和换气。在我明确的目标下，虽然没人陪伴和教我，单凭自己练习，也只用了三次就能够横渡深水池了，初步实现了落水后短时间内不会被淹死的目标。
　　
　　4. 克服拖延。拖延其实是一种懦弱。有很多初学者不敢进一步任自己漂浮而只敢抓着池边，他们是在想“再过几次，我在松手”，其实越是这么想，胆子会变得越小，就更要拖延。所以我第一次就没有借助任何扶手，我就直接狠下心来让自己自由漂浮，这样只用了10分钟，我就学会了很多人10天也学不会的漂浮。当你要拖延时，你可以想，“在我真正落水时是不可能有时间拖延的”，也许能有助于你速战速决。
　　

首先，要有信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。
其次，需要有合适的装备：一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，你就可以下水了。
第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动；
第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来；
第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了；
第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气；
第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题；从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全第一噢！
如此，就是入了门了。下一步就该考虑提高了。
您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。
然后就是注意基本动作，可以看教材或光盘，这时看和前面的目的不同了，要注意动作的细节，提高技术才能提高速度。
还有个办法，如果您游泳的地方可以带摄像机进去的话，可请别的游泳者拍下来您的动作，然后拿回家与光盘上的标准动作对比，这样可以提高得很快。
推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都不错。光盘在许多图书馆都有借的，杭州的庆春路购书中心也有售。
蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。
呼吸：在向上划动作开始时呼吸。
节奏：划臂一次，打腿两次。
仰泳
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。
节奏：划臂一次，打腿六次。
蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
....
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏：打腿六次，两臂各划水一次。哈哈
坚持就是胜利
祝你早日学有所成

游泳的技术动作大致可以归纳为两种，一种是短期内的集中训练，一种是循序渐进的长期专业训练。

1、短期集中训练

也就是现在的游泳培训班所用的方法。因为课时的安排和学员的要求，注重的是立竿见影的效果，对动作标准要求不高，教练在教时候是以学员能游起来主要目的。有时候在学员并未掌握这个动作，就已经在教下一个动作了。但是往往这个方法见效快，10节课孩子能游起来，家长看了也会觉得这个钱花的值了。

根据各人水性和悟性的不同，这种学习方法带来的后果往往就是学员心里和水性方面有所欠缺，最终的游泳水平参差不齐。只要一段时间不游，就会忘的特别快，因为根本没有掌握，也没有形成肌肉记忆。

2、长训法

这是专业游泳队训练方法。这种方法注重各个动作基本功的练习，使人体适应水中的动作技术、动作频率和动作强度。也就形成肌肉记忆成了本能动作后，才会把各个动作组合起来练习。这种方法是专业训练方法，学员的游泳技术水平肯定是短期集中训练没法比的。缺点呢，就是短时间看不到效果，见效缓慢。训练的频率和强度较大。

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