想要腹肌明显牵扯到两个问题：1是肌肉的维度，需要你坚持锻炼，最好是大强度的腹部核心训练，具体训练方法可以去网上查找，持之以恒。2是减少腹部脂肪，这个就需要控制饮食低糖低脂低盐，增加全身肌肉含量提高新陈代谢，全身脂肪减少的的步骤是 先内脏 再四肢 最后集中在腰腹位置，所以 只做腹肌训练，是不够的。希望我的回答能对你有帮助。
每天做200个仰卧起坐，先坚持一两个月，
应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。
第一个动作发展下腹肌，做的时候感受下腹肌发力。
上网搜针对腹部的练习，然后喝点蛋白粉
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