早餐吃什么比较能补充蛋白质 除了牛奶喝鸡蛋

1、早餐吃什么较能补充蛋白质、除了牛奶、鸡蛋之外、还有豆浆、豆腐脑、混吞、锅巴菜、大米粥、小米粥、玉米面粥、藕粉等等。2、有的人、长期不吃早餐、结果得了肾、或肝胆结石。一日三餐要做到：早吃好、中吃饱、晚吃少、同时还要把早点吃好。个人之见、仅供参考、祝你身体健康、工做顺利！

把牛奶烧开，牛奶里加上蛋清一起搅动，煮熟后喝下，保证两天蛋白就补回来了。

早餐作为一天中最重要的餐食，为身体补充蛋白质至关重要，不仅能增强饱腹感，还能为身体提供能量和营养。除了牛奶和鸡蛋，还有许多美味又营养的食物可以补充蛋白质，开启活力满满的一天。
豆制品，植物蛋白的宝库
豆制品绝对是植物蛋白的宝库，每100克黑豆含有21克蛋白质，几乎是鸡蛋的两倍。豆腐、豆浆、毛豆也是豆制品家族的成员，蛋白质含量不容小觑。早上来一碗豆浆，配上几块煎豆腐，美味又营养。
瘦肉，动物蛋白的不二之选
瘦肉是动物蛋白的最佳来源之一。鸡胸肉、猪里脊、牛肉、羊肉等都是高蛋白低脂肪的食材。煎一盘鸡胸肉，撒上黑胡椒和盐，简单方便又美味。配上营养丰富的蔬菜，蛋白质和膳食纤维一次到位。
鱼肉，蛋白质和欧米茄3的碰撞
鱼肉不仅蛋白质丰富，还含有丰富的欧米茄3脂肪酸，对心血管健康大有裨益。三文鱼、金枪鱼、带鱼等都是早餐的好选择。煎一块三文鱼，抹上一些柠檬汁，再配上烤面包和蔬菜，早餐瞬间升级。
坚果，蛋白质和健康的脂肪
坚果是蛋白质和健康脂肪的完美结合。杏仁、核桃、开心果、腰果等都富含蛋白质。一把坚果，不仅可以补充蛋白质，还能让你拥有满满的元气。早餐时在燕麦片里撒一把坚果，或者配上酸奶和水果，营养又美味。
谷物，蛋白质和碳水化合物的平衡
谷物是早餐的经典选择，它们不仅富含碳水化合物，还含有蛋白质。燕麦、藜麦、小米等都是高蛋白谷物。煮一碗燕麦片，加入牛奶、水果和坚果，蛋白质、碳水化合物和膳食纤维一次性搞定。
奶昔，蛋白质和营养的快捷补充
如果你时间紧张，不妨来一杯奶昔。将蛋白质粉、水果、酸奶、牛奶放入搅拌机中，一分钟搞定。蛋白质满满，营养丰富，让你元气满满地开启新的一天。
小贴士
为了补充足够的蛋白质，建议成年女性每天摄入46-56克蛋白质，成年男性每天摄入56-63克蛋白质。早餐只吃单一的蛋白质来源是不够的，建议多种食物搭配，营养更均衡。注意烹饪方式，尽量采用水煮、清蒸、烘烤等方式，减少油脂摄入。