随着时代的改变，物质生活水平的提高，越来越多的人们开始注重养生保养，关注身体健康。现在许多人都会管住嘴，迈开腿勇敢地向室外运动发起进攻。而慢跑是现在很多人都崇尚的一种运动项目，而且慢跑还被作为科学减肥运动之一。很多人都参与到其中，可是它们没有对慢跑这项运动进行一个深入的研究，对它的时间分配也不太合理，合理的分配慢跑有以下几点。
首先，每个人都知道在运动之前都要做一下准备运动，做完准备运动之后，有一些人叫花费很大的力气提高速度来全力奔跑，但是这是错误行为。在做完准备运动以后应该花费五六分钟左右来做热身慢跑，它的速度不要要求太高。而它的目的只是要求身体对跑步要进行一个提前适应，配速应该达到7分钟左右的速度去奔跑的话，那么就是一个不错的方式。
这一段时间，身体已经开始慢慢适应了慢跑的节奏。而这段时间内你可以进行提速奔跑，但是速度还是要控制在6分钟每公里左右，要开始的时候要快许多。这样的话可以达到一种耐力强化有氧运动的方式，也促进身体内的血液循环和脂肪的消耗。
在这段时间以后，很多人的身体经过之前的训练之后，感觉到一丝疲惫。而这段时间的时候，正是可以进行无氧运动的强化，可以进行一个快节奏的加速奔跑，提高身体速度和进行无氧运动。但时间保持在5分钟左右就够了，而且它的长度大概1公里到800米左右。然后停止之后进行一个慢跑或者进行肌肉拉伸，防止肌肉酸痛。
慢跑是一种中等强度的有氧运动，有氧运动衡量的标准是心率，心率保持在150次分钟时最合理。心率需保持在150次/分钟，这有利于为骨骼肌提供足够的氧气物质， 时间上的安排，下午5点到8点最为合适。
我们在慢跑的时候要注意调整好呼吸，刚开始要慢，在适应后慢慢加速，能适应后再加，到准备结束时均速减速。
中老年人的话建议平均速度在5到7分钟左右，对长跑爱好者的话可以保持4到5分钟的速度，减肥的话，建议保持半小时以上的时间，这样可以降低受伤几率，而且燃脂的效果也是最棒的！
分为三段吧，第一段速度可以慢一点，时间可以短一点，第二段可以速度可以快一点，时间长一点，第三段可以跟第一段一样。
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