中老年人在饮食方面应该养成什么样的好习惯？

人们以食物为重。为了让他们的健康更好，我们必须从饮食开始，培养一些良好的饮食习惯，纠正一些不良的饮食习惯。吃不好，对人影响很大。毕竟人一天要吃三顿饭。随着年龄的增长，老年人的胃肠功能会慢慢衰退，容易出现代谢紊乱，需要保证营养的吸收。

老年人应该养成什么好的饮食习惯？

1.饮食适度

随着年龄的增长，老年人的胃肠功能不如年轻时。这个时候吃饭要注意一个度。面对喜欢的食物不要超标，也不要一下子吃太多。暴饮暴食是对老年人胃的一种伤害，暴饮暴食后老年人会很支持，会出现消化不良的问题，感觉很不舒服。饮食适度，遇到好吃的不要贪吃。

2.吃素食

有些老人不吃肉不开心，有些人只吃素。吃肉不吃素其实是一种很不好的饮食习惯，不仅容易便秘，还容易营养不良。吃素会导致营养缺乏，但可以通过饮食调整来改变。老年人要想让身体更健康，就要注意荤素搭配。每顿饭都要有新鲜的蔬菜、肉类和主食，以保证充足的营养摄入。

3.养成清淡的口味

年纪大了就要变味了。不能像原来那样吃，要清淡一点吃。这是一种对身体有益的饮食习惯。如果吃得太油腻或太咸，糖尿病、高血压、高血脂等疾病的发病率会更高。如果不想得这些慢性病，就要清淡饮食，少盐少油少糖少调料。

4.慢慢吃，慢慢嚼

不管你的牙齿好不好，你都应该慢慢吃，不要狼吞虎咽，不要太担心，慢慢吃。多关注这件事。如果吃得匆忙，不仅会消化不良，还会给胃带来负担。时间长了容易得胃肠疾病。吃饭的时候慢慢咀嚼。如果不知道怎么放慢速度，那就一餐咀嚼30次，慢慢养成这个习惯。

5.米饭保温后再吃

现实生活中，很多老人都有吃辣的习惯，也劝身边的人吃辣，其实是一种很不好的饮食习惯。如果你想让自己更健康，活得更久，就应该在吃饭前保持饭菜温暖，这是一个很好的养成习惯。如果一直吃热食，会灼伤食管粘膜，引起病变，甚至癌变。食管癌与这种不良饮食习惯密切相关。

坚持6种日常饮食，不要贪婪

不贪精:老年人长期注重吃精制白米面。如果它们消耗的纤维素少，就会削弱肠道蠕动，容易便秘。

不要贪吃:老年人胃肠道消化吸收功能弱。如果你贪吃硬的或不熟的食物，你很容易消化不良或胃病。

不要贪热:老年人缺牙不全。如果他们吃得快，咀嚼不好，就会增加胃的消化负担。老年人的饮食宜温不宜热，因为热的食物容易损伤口腔、食道和胃。

不要贪杯:老年人长期饮酒会引起心肌变性，失去正常弹性，增加心脏负担。同时，老年人饮酒较多，容易导致肝硬化。

不要贪吃:盐摄入过多可能会导致高血压、中风、心脏病和肾虚。糖摄入过多会引起功能障碍、肥胖、糖尿病、脱发等。，不利于身心保健。

多补充蛋白质，可以为身体提供能量，食物清淡，但要有香味，尽量吃热食，吃饭时候细嚼慢咽，吃的精细一些，食物应该煮烂一点，饮食多样化，少吃多餐。

在饮食方面不要吃的过于油腻，一定要清淡，不要经常吃一些油炸食品。每天早上一定要多喝牛奶或者是吃一些麦片这些都是非常有营养的食物，平时也要多注意锻炼，不要引起三高。

中老年人在饮食方面应该养成少食多餐的习惯，饮食以清淡为主的习惯，注意营养要均衡的习惯，这样才能长寿。

每顿饭都不要吃得太饱，要尽量只吃八分饱就可以了，这样对老年人的身体是非常有好处的。