增肥一天得摄入多少热量

男性最低不低于1200，女性不低于1000

增肥和减肥一样，是不同的人的追求，很多瘦弱的人声称自己吃得够多，但是就是不长肉，其实很大一个原因是吃得还不够多，以及没有吃对食物。开始我们的增肥计划之前，我们应该做好一个详细的准备，记录热量，每周记录你所摄取的热量，增加热量，以及记录你的体重。
　　每天要摄取多少的热量？想要达到增肥效果的话，每天应该摄取自己体重20倍的热量，即如你体重140磅的话，那么你每天的热量就应该是140*20=280卡路里。大概需要两周的时间才能习惯摄入这么多的热量，因此每天要做好记录。
坚持两周之后，每天再增加500卡路里的热量，即体重140磅的人，两周之后摄取的热量应该从280卡路里增加至330卡路里了。当然，前提是前两周每天吃这么多的高热量食物仍然没有让你感觉到恶心的话。
　　每周测量一次体重，并且记录下来，体重有所增加的话就可以继续摄入相同的热量，但是体重依然没有增加的话从下一周开始每天要增加500卡路里的热量摄取，直到可以获得满意的体重为止。
增肥的人每天进食的次数应该有所增加，养成每天吃六顿的饮食习惯，每三个小时就进食一次，将自己每天进食的时间设定好并且严格的遵守。例如早上7点吃早餐、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐、10点夜宵。其中早餐非常重要，一定要养成起床1小时内进餐，否则身体就会自动的消耗肌肉了，这样的话再吃早餐都比不上已经消耗的能量了。
增肥需要的是高热量的食物，例如完全的碳水化合物，燕麦、大米、面粉、土豆、甘薯等；牛奶，最好选择的是全脂牛奶，一升的全脂牛奶含有500卡路里的热量。杏仁、腰果、花生等坚果类食物可以适量的进食，100克的花生中就含有500卡路里。另外，多摄取健康的脂肪，例如亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。
你个人的体重取决于你每天应该摄取的蛋白质数量，体重多少磅就应该每天至少摄取多少克的蛋白质。蛋白质丰富的食物包括了牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、金枪鱼肉、鲑鱼肉、蛋黄、牛奶及奶制品等。

很多很多。

增肥必须摄入比基础代谢高的热量才行。。。。。

卡路里与增肥减肥的关系并不是一般人认为的那样，摄入超过身体所消耗的热量就增肥，或摄入低于身体的消耗就减肥。
就拿脂肪与碳水化合物对比。进食碳水化合物后，它可以作为能量，多出的部分储存或转化为三酸甘油脂储存。而进食脂肪后，它除了作为能量，还参与了身体各种各样的运作使身体可以生存。它是作为肌肉、内脏、皮肤、激素等的建造材料。它和蛋白质作为性激素的建造材料，对骨骼的强壮有非常重要的作用。进食脂肪后与进食碳水化合物后对身体的内分泌影响也不一样。所以进食2000卡路里的脂肪与进食2000卡路里的碳水化合物对增肥减肥的影响是不一样的。
胰岛素是储存脂肪，也是将碳水化合物与蛋白质转化为三酸甘油脂的激素。而进食脂肪后，人体并不会分泌胰岛素，没有胰岛素的话脂肪就不可能储存在脂肪细胞。
蛋白质也是身体极其重要的建造材料，它也可以转化为碳水化合物或三酸甘油脂作为能量。
人和动物之中低蛋白低脂肪饮食者较为肥胖，对比狮子、豹、狼和猪、羊、鸡的饮食和体型。蛋白质与脂肪是减肥食品。
进食大量的碳水化合物 (包括糖) 后，身体会分泌大量的胰岛素。胰岛素将碳水化合物转化为三酸甘油脂，也会把蛋白质转化为三酸甘油脂。要增加皮下脂肪可多吃碳水化合物。