准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高800米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳,可以轻微地活动一会,热身充分后冲刺一两次。 5.这几天,一定一定要休息、放松充分! 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏,前面不要太紧张,要跟上靠前的选手,用轻快的步伐跟紧,过了一圈开始采取不同的策略:如果人家加速,你也别落后,但加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺。 2.比赛前一小时喝红牛,这个会起到一定的作用。 3.赛前那晚一定要休息充分,那天的饮食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的。 4.赛前可以听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点。 5.自信,相信自己可以战胜一切! 加油,祝你成功,我也是位运动员,上面是我的一些经验总结吧,希望对你有用!
准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高800米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳,可以轻微地活动一会,热身充分后冲刺一两次。 5.这几天,一定一定要休息、放松充分, 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏,前面不要太紧张,要跟上靠前的选手,用轻快的步伐跟紧,过了一圈开始采取不同的策略:如果人家加速,你也别落后,但加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺。 2.比赛前一小时喝红牛,这个会起到一定的作用。 3.赛前那晚一定要休息充分,那天的饮食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的。 4.赛前可以听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点。 5.自信,相信自己可以战胜一切, 加油,祝你成功,我也是位运动员,上面是我的一些经验总结。
要使用战术——跟随跑战术! 把800米分为两个阶段,定两个目标!第一圈最好是跟着第一二名跑主要是踏节奏,再者打头很累压力大;第一圈快结束要到第二圈之前要在弯道上加速超越,这时候最好能小步子快频率冲到底。第一个400米用75-80%的力量去跑跟住前三名,第二圈用80-85%的力量跑前250米跟住前两名,最后150用100%的力量去跑超过第一二名。 多练习负重增加爆发力,练习单双足跳提高平衡能力和弹跳能力;800米需要你经常练习跑坡(坡长一般在300-500米内为佳,上3-5组就可以)和拉耐力(没周一次2000-3000米中长跑练习)来提高。 不管是跑还是跳,四肢力量和腰腹肌力量是必须提高的,没有四肢力量的话在800米最后150-200米的时候你的上肢就会发麻脱力
我是辽宁体育考生! 800M 是我们必考的项目! 我当初训练的时候!除了系统的训练!对于800米的专项练习!我们采用400米全力跑来锻炼自己的耐力加爆发力! 800米 是个很尴尬的项目!间隔在短跑和长跑之间!对于你的耐力和爆发力要求很高!如果是体育生的话!那我建议你平时全力锻炼400米!效果很好! 然后在比赛或是跑的过程中!一定要坚定信念!不能随便放弃! 心理暗示很重要!盯住一个人就不送口!跟着跑!实力一般的话不要领跑!
800米既要速度有要耐力的, 800米的前200米半全速 200米到700米中速跑 最后100米全加速 在跑的过程中要注意呼吸的要领,两步一呼,三步一吸,还要注意在跑的过程中要集中精神。//