俯卧撑要分组做 6X20，动作不要单一，比如窄距 宽距 夹臂 上斜 下斜。这样做才有效，如果感觉非常轻松了，那就要增加重量来刺激胸部。比如背书包俯卧撑。
腹肌的话不建议做仰卧起坐，伤背。你可以在网上跟着腹肌撕裂者教程做，要比单纯的仰卧起坐或卷腹强很多。另外可以用腹肌轮增加核心力量。但也是要分组做，每组力竭。
如果体脂较重，腹肌还是不会显现，必须配合有氧训练。如：跑步三十分钟以上 在配合合理的饮食，很快就能练出形来。 因为身高体重不同另外消化系统也不一样，没办法估算啥时候能练出腹肌。
坚持半年就好，不过得慢慢适应力度，别伤到自己
坚持很快就会有!看你强度挺大的
有些人不练都有，有些人怎么练都没有
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