腰肌劳损做什么锻炼好

腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，对于腰部劳损，除了要及时治疗外，还应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。那么腰肌劳损患者适合做什么运动呢? ? 动作一：转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。 动作二：旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。 除了上述运动外，还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对防治腰肌劳损都有益处。
方法/步骤

1，转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转
2，双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚

3，倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走
4，多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处

5，尽量少弯腰去提重物，不做勉强之事！切记切记！

6，可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜