可以快速(当天或当时见效)通便的方法
1
服用膳食纤维,如大豆膳食纤维(豆渣也可以)、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。此类产品市面上有不少,大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
一般认为,不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维好一些。
该办法适合糖友经常使用。
2
餐前服用阿拉伯糖浆,目前主要从玉米皮或玉米棒芯(的半纤维素)里提取。这种五碳糖糖浆无色透明,甜度高,甜味纯正,但无法被人体消化吸收,穿肠而过,通便效果立竿见影,甚至可以用于肠镜检查之前的导泻,喝一瓶很快就得去卫生间。
该办法不推荐糖友使用。
3
乳糖不耐受的人喝牛奶(含有乳糖)可促进排便,但可能会伴有腹胀等不适。
该方法不推荐糖友使用,非糖友可以尝试。
作用较慢(数日见效)但持久的通便方法
1
主食粗细搭配,以粗粮为主。粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。
2
每天大量饮水(不要喝浓茶和碳酸饮料),陆陆续续喝;每天运动,中等强度一小时。
3
喝酸奶或乳酸菌(活菌)饮料。
4
服用益生菌产品(产品多种多样)或益生元产品(如菊粉、低聚果糖等)。