告诉你如何做到减脂不减肌肉的效果

减脂训练加上力量训练

减脂不减肌肉只能在减肉的同时增加运动，对松弛部位起到收紧作用，肌肉就不会少了。减脂和增肌当然可以同时进行，运动有益于健康，支持但不强迫、也可以根据个人喜好做调整。如果您正在减重过程中，并且持续渐进的有氧运动，那没有关系，负重运动可以对减重后的松弛部位，起到收紧纤型的作用，并且可以推进减脂速度30%。

传统观点认为，在基础代谢量之中，肌肉消耗占40%，内脏消耗占60%。由于平时我们无法有意识地控制内脏活动，所以只能通过增加肌肉运动来促进代谢。通过锻炼肌肉我们可以很好地提高基础代谢量，再加上平时的运动能够增加运动代谢，总体的热量消耗确实增加了不少，这时减重似乎成了顺理成章的事，提高基础代谢对减酯的作用，就是这样一步步被确立的。

但是内脏脂肪通过什么方式减少呢 ？光凭运动和控制饮食，节食，减少热量摄入等，对我们身体藏在深层的脂肪也会无动于衷，隐藏在身体器官的胃肠堆积的脂肪随时都在挤压胃肠粘膜使胃肠容积量增大，内脏脂F是人体脂肪中的一种。它与皮下脂F（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。主要和我们之前暴饮暴食、饮食不规律、 吃夜宵、胡吃八吃， 对糖 、脂肪 、蛋白质从来不忌口导致的，吃的东西代谢不出去自然会堆积在我们空间较大容易堆积的位置，像腹部 臀部 大腿。您在饮食调理和运动二合一方式进行中，体重减轻胖 膄没有变化的话那肯定是没有减去您的内脏脂。消除的只是存在身体里多余水分毒素淤积的量。像完全节食、疯狂运动、天天喝利尿 品、大量吃腹泻 薬这样伤身的方式只会让你越胖，脂肪越来越多。拉肚子必然导致没有胃口吃东西，则身体会首先消耗肌肉供能，没有足够的肌肉来支撑你的身体重量，必然结果就是身体堆积越来越多的脂肪来支撑你的身体重量，也就是说你会越来越胖。

【HICIBI】体重管理三步法和有氧运动同时搭配，不仅纤型还能消除内脏脂肪，减少胃肠容积。对消化系统的过度扩张进行一段周期的调整和胰腺调养维整，保证营养均衡，不需要特意减少某种食物来达到减重的成果。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，促使体内酶到正常平衡水平，让你不瘦也难。可以顺利达成理想体重，同时预防体重回升的360度解决方案。

制定一个计划，帮助您很好的苗条下来，忘掉“我要月--20斤”“日--5斤”的方向。改为每天进行40分钟有氧锻炼这样有操作性的计划。即使进入瓶颈期，也不会让你乱碰乱撞寻找出口。