睡眠不好的人如何调节？

睡眠，回望身边的亲人朋友，有睡眠障碍的人不少，一般来说，情绪焦虑和性格急躁者居多，再就是老人们发生概率较大。

如果长期缺乏睡眠，大脑内的神经细胞就会紊乱，细胞被剥夺了必要的休息时间，就会出现过热现象，引起人们头昏头痛，白天没精神。

如何调理，让每天都有好觉呢：

一、个人的做法是：

1.养成良好的入睡习惯。

每天按时起床、按时睡觉。

2.睡前阅读兴趣不是很浓的书。

3.躺在床上放松。

观察自己的思维，不阻止，让他自然流动。并指导自己从双脚开始，慢慢到各个关节、手、脖子直到头脑。

二，个人建议

1.调低房间的暗度。

理想状态下，房间应没有一丝亮光，特别是来自电子产品的光线。因为当你的眼睛在黑暗中接触光时，大脑会误以为到起床时间，从而减少褪黑色素的释放。

2.睡前三小时不锻炼。

因为锻炼后新陈代谢速度加快，心率会提升，夜间容易惊醒。所以合理安排锻炼时间。

3.调节室内温度。

房间里适宜的温度，能有效帮助睡眠。睡觉时，身体和头脑需要降温才能平静下来，进入睡眠。

4.下午以后不适宜喝咖啡。

咖啡因的半衰期是五个小时，即在喝完一杯咖啡10小时后，体内仍残留三分之四的咖啡因。

5.睡前不看电视。

看电视会刺激大脑活动，发出的光会提醒大脑保持清醒。

6.睡前不饮酒。

过量饮酒会影响深度睡眠，开始易睡着，晚上会醒来无法入睡。

7.中途醒来不看时间。

8.睡前考虑一些轻松的事，不深度思考。

9.睡前不进食。

睡前三小时应停止用餐，消化系统的工作会干挠到睡眠，实在饿了可食少量水果，最好喝水，既可安神又可保持身材。

10.睡前不抽烟。

尼古丁具有咖啡因的刺激作用。

以上回答，希望对睡眠障碍的朋友有所帮助，也希望你分享给身边有需要的朋友，让大家都拥有一个好的睡眠，每晚至少能安稳睡上六小时。

睡眠对我们来说，太重要了！

如果睡眠质量不佳，会导致身体处于亚健康状态，从而衍生出各种机能蜕变和健康问题，那么如何能够提高睡眠质量呢？

首先在睡前1小时，可以洗热水澡，在洗掉一天的疲惫之后，大脑释放的信号会让肌肉和皮肤以及神经系统充分放松下来，有助于提前进入睡眠准备阶段。

其次，睡前半小时可以喝一小杯温热的牛奶，有助于安神，钙质的补充让人精神放松，给大脑释放即将进入睡眠状态的信号。

然后，在床品的选择上可以尽量选择织数比较高，面料比较亲肤，柔软舒适的床品，床垫硬度适中，枕头高低符合人体工学，在这样一个睡眠环境的打造中，灯光的运用也很重要，注意卧室的灯光要柔和，尽量选择暖光，床头的灯亮度不要太大。

最后一点就是在床上尽量远离一切电子源的干扰，包括电视、电脑、尤其是手机，因为不光辐射对人体有害，电子产品释放的蓝光也会影响人体褪黑素的形成，让人不容易产生困意，导致睡眠进度延长，睡眠质量下降。因此，在卧室里尽量避免过多的电子产品是保证良好睡眠的前提。

以上就是个人对于良好睡眠打造的心得，希望能帮助睡眠质量不好的朋友尽早能有用完美的如婴儿一般的睡眠质量。

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睡觉前大声笑能让睡眠质量变好，如果你压力很大，睡觉前看一些喜剧或者搞笑的短视频，大笑出声能让心情愉悦放松下来。能让整体的睡眠质量变好，我就是喜欢睡觉之前大笑，导致睡觉做的梦都是笑醒的。

睡觉前泡脚，泡脚能促进血液循环，泡完脚整个人很轻松，很舒适，泡完脚马上躺下来睡觉一会就能睡着，泡脚真的能让人感觉到很放松，轻松过后疲倦感就来了，很快就能进去梦乡了。

平时坚持做运动一个小时。每天坚持锻炼不仅能使身体健康，还能让在高压力的生活当中很能有点点的放松，每天有固定的出汗量，睡眠质量也能够得到提高。

运动本来就是一个很健康的生活方式，有时候睡不着完全就是因为想太多，导致睡不着，如果一天当中，工作的不仅仅只有大脑，还有你的身体，那晚上睡不着的机率就会变小。

第一，规范睡眠时间。成年人最好在22点之前睡觉，每日按时起床睡觉，长时间的好习惯会让身体记住睡眠时间，时间一到就会瞌睡，睡眠质量也会提高。

第二，控制睡觉时长。成年人睡眠时间控制在7-8小时，午睡时间要控制在半小时内，午睡时间长了晚上就会睡不着，引起失眠，心烦意燥，越来越不容易睡着，所以，每日睡眠时间一定要把握好。

第三，营造睡觉氛围。睡觉的环境非常重要，若是睡觉时周围闪着五颜六色的灯，放着大声的音乐，睡眠质量自然不会好，甚至都睡不着。在一个安静、舒适的环境下，身心放松，有利于入睡。

第四，注意饮食。睡前吃的太撑或者太饿，都影响睡眠；睡前也不宜喝咖啡、茶叶这些让人兴奋的饮料，一兴奋，更睡不着了。睡前要注意饮食，让胃处在轻松的状态，身体无恙。

第五，适量运动。运动有利于消耗体力，帮助睡眠。

睡眠不好直接影响人的心情，工作，生活，严重的还会致使抑郁症等病。


失眠的原因
　　在对大脑物质的研究中，专家指出，多巴胺(Dopamine)直接左右人体的情绪;去甲肾上腺素(NE)，影响着大脑的血液循环;5-羟色胺(5-HT)，参与大脑多种生理功能及病理状态的调节。而情绪、血液循环、大脑生理与病理状态的调节功能是影响睡眠的三大主要因素。因此，大脑神经递质失衡是导致失眠的根本原因。


睡眠不好的人如何调节呢。

眠不好怎么办
　　一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
　　二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。