经常坐着的又没时间运动怎么减肥啊？

1、敲敲大腿

一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调裤敏、尾骨痛、便秘等疾病。

没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖。

2、盘曲双腿

上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟即可。

3、贴墙站立

背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。

4、坚持抬腿

抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

扩展资料：

上班族适宜的食物

1、柿子抗疲劳

疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。胡敬枝因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红色稿岁，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。

2、橙子排废气

橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

3、香蕉缓和情绪

香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

参考资料：人民网_上班族久坐如何锻炼？教你4招久坐不伤身

坐腔带着都悄宴可以瘦伍运芦的方法

你的情况也不用担心，因为我的工作是网页设计，每天坐在那不动也是8个小时呢，晚上回家有时候也会在电脑前工作的。所以运动时间也很少的。

我在今年年初的时候，下面是我减肥的小小经验，你可以试试。

运动＋合理的饮食 ，只要坚持下去，就能减下来的。

合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上不吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分钟内不要做着。

我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时厅郑只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候扮唯颂快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的山段效果。

只要每天花5－7分钟就行了。

注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！

16个小时都做办公室也太久了吧！我每天坐8-9个小时尘培都很难受了。如派悔唯果没时间运动就在吃的方面入手吧，可以试试amywish S速效代餐，非前灶常经典的减肥产品，我一直在用这个，算白领必备款了，效果，安全性什么都无敌好，而且方便很多特别适合我们这种久坐办公室的人，不过就是价格有点贵。

坐着的话就是坐姿，不要弯腰驼背的。 时刻记得收腹，不管你是站着还是旦梁坐着都迅银要习惯收腹。 总之一句话不要长时间坐着，总站着就不坐着。 多亩迟宴看看减肥成功的例子(池婷轻体)对自己也是一种激励吧！