杠铃斜侧面弯头
斜仰卧起坐
斜下降仰卧起坐
吊斜膝引发
腹肌瘦了就会显现，但是胸肌不一样，它更多是长出来来的，所以营养一定要跟上，具体可以搜搜网上的健身食谱，一般来讲就是高蛋白。
腹侧肌的练法就是你练腹肌的练法加上转身动作，注意不要过力，注意休息。
运动加合理饮食。 每天三次45分钟左右的有氧运动。15 分钟左右的无氧运动也就是是器械运动。有氧运动可以帮你燃脂，无氧可以帮你塑型。周末可以去郊外骑骑车
你好。
你可以多做做侧身的仰卧起坐就好了
一组30做4组就好了
慢慢的多增加力量
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