打球之前先做一下热身运动！要不然肌肉容易拉伤。平时做些压腿，力量不要过分大，要不然容易拉伤韧带。平时每天带着压腿，只是需要时间的！
很简单，前压腿、侧压腿、后压腿就够了，平时多做下腰、转腰。
可以建议你先从压腿开始，适应后可以劈叉锻炼。这样逐渐就把你大腿内侧的筋拉长，每次15分钟既可。做完按摩一下大腿内侧的肌肉，让其有一个舒缓的过程！
你不妨试试！
本人体育生，告诉你，①每天有空的时候去操场跑步（慢跑）最少5圈，然后就是压腿，不少于20分钟②每次打篮球都要热身③不知道你力量行不行啊 再练练力量 KO了
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