想要身体坚硬，就要不断的锻炼肌肉。这样才能扛，再加强爆发力训练，破坏力就大了，然而耐力也是必要的，要不打个1场就呼哧带喘的了。
主要是拳卧撑（拳头触地），深蹲踢。这两个到达一定级别再练棍飞。跑步也是必要的。白带考橙带考试的素质要求是30个拳卧撑，20个深蹲踢。
再着就是一些技巧性质的东西了，上课指导会告诉你的。师范讲习课也会讲。
当然是从头开始练啦，步骤的话老师上课都会讲的吧
一步一步啊，考级的时候要考 俯卧撑，深蹲踢，棍飞
这些先练练吧
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