为什么练习弹跳力后大小腿背部很疼？

　　平时走路时起步和落地都要使用前脚掌着地，基本不用上后脚掌。使用前脚掌可以锻炼小腿的跟腱，我们平时跳和跑步时候的启动都和它有关系，你可以摸下自己小腿的跟腱看看，是否够长（脚跟部到你小腿那一块肌肉的长度），如果你的跟腱越长，你的启动爆发力的越强。这个练习比上面更苦，如果你长时间这样练习，刚开始会觉得很苦，因为时间长后很疼，不过如果你习惯后就不会觉得疼痛了，并且走路会感觉身体更加轻盈。 不是很清楚你的疼是什么概念，如果只是酸疼就没事，一般初次增加训练强度，都会有类似的酸疼，是因为运动产生的乳酸堆积造成的，为了避免这种情况，以后再练弹跳之前，充分热身好（最好是慢跑），然后拉伸腿部的韧带，在开始你的训练，训练完成后，再慢跑个几百米，主要是让腿部活动开，然后再放松腿部.（切忌训练前的热身，和训练后的放松一定要重视！，为了避免伤病和提高训练效果）.
　　另外你说的背部疼？过去我也有练习过弹跳，不过只是腿酸（尤其大腿），背部应该没事啊，最好是等背部不疼了在训练，在训练中，你的目标肌肉是腿步，所以背部尽量放松，如果练习蛙跳之类的，穿一双鞋底较软的鞋，如果有条件。找土地或者塑胶的地去练习。因为石灰地太硬，对关节不是很好.

不是很清楚你的疼是什么概念，如果只是酸疼就没事，一般初次增加训练强度，都会有类似的酸疼，是因为运动产生的乳酸堆积造成的，为了避免这种情况，以后再练弹跳之前，充分热身好（最好是慢跑），然后拉伸腿部的韧带，在开始你的训练，训练完成后，再慢跑个几百米，主要是让腿部活动开，然后再放松腿部.（切忌训练前的热身，和训练后的放松一定要重视！，为了避免伤病和提高训练效果）.
另外你说的背部疼？过去我也有练习过弹跳，不过只是腿酸（尤其大腿），背部应该没事啊，最好是等背部不疼了在训练，在训练中，你的目标肌肉是腿步，所以背部尽量放松，如果练习蛙跳之类的，穿一双鞋底较软的鞋，如果有条件。找土地或者塑胶的地去练习。因为石灰地太硬，对关节不是很好.

冷外，暂时的疼痛，可以靠洗热水澡来缓解，或者揉一下酸的部位.

上面是根据你的情况做的分析，然后说一些比较有效的锻炼方法：先是跑步，待着沙袋跑，跑几千米（除了练弹跳还练到耐力，对比赛有好处）然后拉伸韧带开始练弹跳，跳台阶（和蛙跳基本一样的动作，只不过是网前上放跳，一次4到5个台阶，甚至6个。当你练得多，以后能发展的更多）蛙跳，最好是分组跳，一次几十米，然后跳个4组就差不多了，腿部感觉有些酸，有点微微的颤抖，说明练得强度已经到位了. 放松腿
小腿，最好是跳绳！到后期可以达到一次性跳1千次，开始一次1.2百 然后跳4.5组， 中间休息30到60秒. 另外小腿的训练，也可以练习提踵。

先练大腿再练小腿，一周能有3次以上，坚持几个月，弹跳会有质的飞跃，（我过去的队友，只是跳绳，加上本身素质就不错，173就可以抓305的框。）
只要你坚持就行了，重点是注意运动后的放松，
加油吧 ！！

对了，如果只是酸疼，可以继续练习

这是因为进肉跟我们大脑一样有记忆功能，正常状态下肌肉处于松弛状态，弹跳时肌肉会收紧，处于紧张状态，肌肉不能马上适应这种状态，然后当你回复松弛状态时，肌肉仍然处于紧张的记忆状态，所以它的紧张感会持续。可以继续练习，但运动前要多做点热身，当然一身体感觉为主，如果实在身体感觉不适宜可以多停止一两天！

疼痛正常现象 不经常训练 偶尔训练一天第二天甚至下不了床
这种经验经历太多了
以前练深蹲 练一天 1星期走路多疼
适当的减少训练量
大肌肉群需要72小时的恢复时间;
小肌肉群需要48小时
过量的训练发而对肌肉有损伤
如果你训练的是耐力可以减少负重量 增加训练时间
训练力量则相反 加大负重量 减少训练时间
力量训练间隔一天 耐力每天多行 但要保证1星期2天的休息
过度训练 适得其反

首先屈膝做好准备向上跳的姿势，背部要弯曲，就好像你在骑自行车一样，胳膊伸直，和身体平行。

之后尽你最大努力直立跳起，身体要呈一条直线，同时手向上伸，样子就好像在欢呼。

这样连续100次，早晚各做100次，3个月后你就会发现你明显的弹跳提高，如果你的体力不好的话可以分为5组，每次坚持做完20个后休息30秒，之后立即再次做20个，这个的好处是随时随地可以做这个运动，并且锻炼的全身的肌肉。

平时走路时起步和落地都要使用前脚掌着地，基本不用上后脚掌。使用前脚掌可以锻炼小腿的跟腱，我们平时跳和跑步时候的启动都和它有关系，你可以摸下自己小腿的跟腱看看，是否够长（脚跟部到你小腿那一块肌肉的长度），如果你的跟腱越长，你的启动爆发力的越强。这个练习比上面更苦，如果你长时间这样练习，刚开始会觉得很苦，因为时间长后很疼，不过如果你习惯后就不会觉得疼痛了，并且走路会感觉身体更加轻盈。