夏天为什么人容易觉得疲劳？ 详细03

“春困，秋乏，夏打盹”，在烈日下蔓延的这股睡意显然比在春秋天的小乏彪悍多了， 它夹杂着烦躁和无力，排山倒海袭来，一击即中，直接催眠。 夏天由于人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后可 能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多，体力消 耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精 神不振、昏昏欲睡。 夏天流汗过多和犯困也有一定的关系，不过这种情况主要是发生在恶劣的高温作业的情 况下，人体大量排汗，丢失了一定数量的钾元素，造成电解质紊乱，人体的正常运行受到影 响，使人感到倦怠无力。 最简单的“解困”秘诀还是坚持晚上 11 点前睡觉，中午小憩15-30 分钟。适当的小憩 会缓解疲劳，使大脑和身体得到休息，从而放松身心。人在睡觉的时候新陈代谢低，如果午 觉睡太久，醒过来的时候不容易调整好，反倒会让人感到无力。 另外应该进行适当的办公室锻炼，办公室一族应该每隔1-2 小时就要起身活动一下，让 眼睛看看远处和绿色，适当缓解疲劳。经常耸肩也是对缓解颈椎压力的一种好方法，从而起 到舒筋活血的作用。 对于身体电解质紊乱的，要适当喝些盐开水或者提神饮料。民间常用的喝咖啡或浓茶提 神的方法也很有效。不过咖啡中的咖啡因会扩张血管，有些人喝了后会头痛，建议这类人可 以喝茶提神。 夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾 时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。适当补充钾 元素有利于改善体内钾、钠平衡，既可以防止血压上升，又可防止血压过低。一些含钾元素 较高的防困食物： 1、粮食中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。 2、水果中，以香蕉含钾元素最丰富。 3、蔬菜中，以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山 药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。 4、海藻类，含钾元素相当丰富，如紫菜、海带、羊栖菜等，因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、 紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带/ 肉等都是夏季补钾菜肴的上品。