出拳是腰带动肩，肩带动拳，要用全身的力量去发力。
其他的就是
俯卧撑20一组，连续做三组就行，每组休息1分钟；
仰卧起坐30一组，连续做三组，每组休息1分钟；
要是有机会就去买两个哑铃，练习臂力，如果没钱那就花两块钱买个跳绳，500个一组，三组就行，这个中间没时间要求。
另外可以以一分钟为限快速出拳练习出拳的速度，以增加爆发力。
不需要太多复杂的训练，重在坚持，我练散打十年了，但是开始用哑铃什么锻炼身体却是从小学四年级开始至今也有十五年了。
腿的话主要就是靠跑步，耐力是长跑1公里以上，爆发力主要是短跑。
反应的话一般通过实战来练习也可以通过打打乒乓球作为辅助练习。
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拳击速度是一个笼统的概念,包括躲闪速度,击打速度,阻挡速度等....再细分肢体躲闪,又分为颈部,腰部,膝部,脚部.只有针对性的强化训练才能迅速提高,通过腿部带动腰部,把力量传给手臂..这样打出的拳才有力量.
首先要有正确的出拳姿势，正确的姿势可以让你的力量和速度充分发挥，然后要有力量基础，平时多练爆发力
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