练习瑜伽有什么注意事项吗？

练习瑜伽注意；

    练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。

    练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳

    服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

    呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

    饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

    年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。

    沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

    意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。

    体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

练习瑜伽注意15条事项： 

  1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 

  2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 

  3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 

  4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 

  5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 

  6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩； 

  7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 

  8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 

  9.可能的话，排除大小便，减轻负担； 

  10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作； 

  11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松； 

  12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息； 

  13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复； 

  14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸； 

  15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。 

一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 

(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。 

(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。 

(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 

(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。 

(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。 

(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。 

(八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。 

(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒 

  只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。 

  现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。 

二、不要勉强、不可急燥 

  做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。 

三、加强自信、不可灰心 

  瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。 

  刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。 

四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！ 

  在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。 

  静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。 

五、练习场地不宜太硬或太软 

  瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。 

  但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。 

  因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。 

六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽 

  严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。 

  此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。 

七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否 

  一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。 

八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽 

  凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。

瑜伽是现在常见的运动之一，很多人都会通过瑜伽来锻炼自己的体质，或者说用来放松自己的身体。不过在练习瑜伽的时候，有很多的注意事项，比如说安静的环境、精准的教学、适合的服装等。瑜伽不同于其他运动，如果练习方式不正确的话，很有可能会引起“瑜伽病”。

1、安静舒适的环境

瑜伽对于外界环境的要求很大，我们在练习瑜伽的时候，需要保持正确的呼吸方式，用呼吸来控制自己的身体。如果周围的环境特别嘈杂，那么我们在练习瑜伽的时候，就无法专心致志。运动需要我们集中精神，在注意力分散的情况下，我们是很难保证自己心态的。除了环境对心态的影响之外，还有瑜伽垫的选择，建议选择环保型的瑜伽垫，可以减少对身体的伤害。在练习瑜伽的时候难免会出汗，我们要保证使用的瑜伽垫不会出现打滑的现象。

2、适合的服装

无论是什么运动，对于服装都是有一定要求的，像是跑步、游泳、篮球等，都有专门的运动服饰。瑜伽作为一项优雅的运动，在服装方面也有一定的要求。练习瑜伽需要选择宽松、舒适的衣服，方便我们完成一些瑜伽的动作和姿势。瑜伽有很多不同的姿势，我们必须保证服装的伸展性和弹性。另外最主要的就是吸汗和透气，这也是大多数运动对服饰的要求。出汗后身体会觉得很黏，如果吸汗性不好就会引起身体不适。

3、专业的教学

正确的运动方法，可以增强我们的身体素质，让我们拥有一个完美的身材。在学习瑜伽的时候，必须选择专业的教学，尽量不要一个人练习，避免出现错误的姿势。特别是初学者，最好选择线下的课程，不要盲目跟着视频练习。只有科学的运动方法，才能让我们保持健康。

瑜伽对身体有很多好处，很多女性喜欢练习瑜伽，练习瑜伽有很多注意事项，具体如下：

1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用，可以让身体快速恢复活力。

2、在练习前最好空腹1到3个小时。在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些。如果在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。

3、不要强迫身体练习难度系数大得动作。建议在家练习瑜伽体式时，最好选择难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，循序渐进的练习，效果会更好。

4、练习的时候不要大笑或是说话，保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。

5、在练习瑜伽时，最好穿宽松并带有弹性的衣服。如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。

6、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式，这样会拉伤你的肌肉。每个人的身体极限不尽相同，在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的，那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。不要随意挑战自己身体的极限，以舒服、稳定为最好。

7、最好能每天固定一个时间段来练习，做完一个完整的瑜伽体式后，记得躺下来做摊尸式大放松。

8、宜在安静、通风良好的房间里练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境最好要开阔、安全。不要在大风、寒冷、不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所里练习，以免发生意外。尤其是在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

9、对于从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右。

10、练习瑜伽一定要有信心，要有耐心，通过一段时间的练习，你就会发现你的身体有惊人的变化。由内而外的变化。

选择适合自己的瑜伽才能健康享瘦。瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的，这个度才是最难掌握的，不仅是身体的，更重要的是心灵的。最后，祝我们通过正确的瑜伽练习，能拥有我们想要的身型，每天充满阳光的生活着。

‍‍‍‍‍‍近几年，练习瑜伽成为一种时尚，很多人开始习练瑜伽。练瑜伽的时候注意以下几点，可以有效保护身体，达到事半功倍的效果。

1、初学者不要跟随视频练习。

跟着视频练习是依葫芦画瓢，你无法理解到每个动作，深层的含义，如何是对，如何是错。就拿简单前屈来说，很多初学者，就为了能手抓脚，背部拱得跟虾米似的。而瑜伽中的前屈，背部应该是延展的，你要关注延展，而不是下去多少，手脚能不能抓到。建议初学者先在线下找间好的瑜伽馆，跟随老师习练，等到练习到一定阶段后再自我练习。

2、穿着瑜伽服练习。

瑜伽中有许多伸展性的全身练习，柔软舒适的服装，对于练习来说非常重要，可以给身体一定的保护。

3、空腹练习。

练习瑜伽的最佳时间是饭后两到三个小时，饮用流食后半个小时左右练习。瑜伽有很多的扭转的动作，如果不空腹的话，会挤压胃部，让人感觉难受。

4、不宜佩戴首饰。

练习瑜伽不宜佩戴首饰，以免尖锐物体划伤身体。

5、正位练习，不过分勉强。

很多看看到瑜伽高难度的体式照片十分羡慕，也想要达到那个程度，会忍耐，尽力尝试。然而，瑜伽练习是个循序渐进的过程，不宜过分勉强身体。当出现身体轻微颤抖，有拉伸的痛感时，要通过呼吸来放松，还是很难受的话，要即使还原体式。

我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！

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如果你是一名健身爱好者，尤其是女性，你肯定对瑜伽不会陌生，它可以让你的身体变得灵活而柔软，同样也可以让人身心安静。这是一项老少皆宜的运动，下到小学生上到白头发的老人，每个人似乎都可以在这项运动中受益。

有人认为这是一项专属于女性的运动，其实并不是这样的，男性一样可以进行瑜伽训练，因为身体的灵活性对男性来说也是不可缺少的。

随着健身的普及，瑜伽这项运动似乎成了女神的必备技能。优美的身体线条，恰到好处的比例和缓慢而有力道的动作总会让人心旷神怡，同样，这也是一种减肥的好方法。如果你还在为肥胖而烦恼，试试瑜伽吧，它会给你一个好的基础，让你在后来的训练中事半功倍。

瑜伽是一种常见的锻炼项目，有很多轻松而有效的瑜伽动作。一些健身定期的开一些瑜伽课程，学习的人不在少数。

我有时想做一些更高级的瑜伽动作，我认为我的身体已经准备好了，很多人喜欢一个人在家做瑜伽，那么在家做瑜伽有什么注意点吗？今天我将带你了解。

第一点，从简单的动作开始做起

通常复杂的动作都是由许多简单的动作构成的。当你试着把动作分成每一个小部分时，许多看似很难的动作其实并不难。练习基础的知识可以带给我们许多好处。但一段时间过后你就会厌烦这些基础动作，这时你需要坚持做这些动作，它们可以给后来的高级瑜伽打下坚实的基础。

第二点，真正了解每一个动作

所谓熟能生巧，每天的积累会让你更熟悉每个动作，知道如何变通和研究新的动作。当你不能了解这些动作时，请开始仔细研究这些瑜伽动作吧。

第三点，找个老师很重要

每个人都需要找个瑜伽老师来帮助你进步提高。在你有困惑时，可以及时向瑜伽老师请教。

私人教学是很高效的方法，与老师一起练习，或者在家中练习，向老师提问，在日复一日的练习中也可以获得自信，对瑜伽更感兴趣。

同样你也可以挑战更高的瑜伽动作。知道这三个细节，你就可以轻松的避免受伤，前文说过高级的动作是基于最基础的动作。高级瑜伽动作的前提是你必须要有良好的基础功，否则受伤是不可避免的。

以上是我对瑜伽的一些小建议，健身和运动应当成为我们每个人生活中一部分，以健身为乐，以运动为豪。如今健身在国内越来越普及，越来越多的人离开了舒适圈走进了健身房，在锻炼中获得快乐，在汗水中获得自信。