这个没有绝对的数字，要看个人的体质来定，如果体质不好，没有力，就用小重量的比如3公斤左右的。
如果体质好之前训练过的可以用30公斤的。
杆最好是18kg那种，比较标准
铃片最好是包胶的，保护地板，也好拿点，但是要贵点
重量么，一般以一组6-12个力竭为宜
一般深蹲普通人刚开始练的重量3、40kg也差不多了，先把动作练标准，然后再上重量，不然很容易受伤
肩和胸的训练同理
如果单纯是杠铃，在网上买一般不会超过两百块钱，但是杠铃片是按重量算价格的，而且运费较高
身高176－体重64－需要多少杠铃片
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