经常运动要吃哪些食物补充营养

　　运动之后1个小时内进食，最有利身体吸收。以蛋白质和碳水化合物为主。蛋白质主要有：鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类等等。。。碳水化合物：主要就是一些谷物食品，米饭、面食。。。等等另外还要注意补充蔬菜、水果，科学合理的营养搭配，才是有利身体健康的。为运动补充营养
　　每次运动过后，你是否都要大吃一顿？哈哈，也许你运动中消耗的卡路里，还没有你之后大吃的这一顿摄入的多呢。这就是为什么有些人越运动越发胖的原因之一了。其实锻炼本身不会增加你的食欲，至少在短时间内不会令你食欲大增。大量的研究证明，锻炼后的饥饿感，其实是心理上的而非生理上的需要。专家的建议是，如果你在健身时感到饥饿，请先喝水，这样即能防止运动脱水，又能让胃部产生满胀感，如果仍然觉得饿，可以吃一只香蕉来恢复血糖平衡。另外在运动前后各喝一杯鲜榨的苹果汁或梨汁，也大有益处。

　　在你进行科学运动的同时，也要吃得科学，这样双管齐下，才能最快最好地达到纤体的目的。看看下面这份食物清单，它能帮你在做运动的那些日子里，有效地补充营养，改善体能。

　　减少摄入增加营养

　　合装果汁鲜榨果汁

　　牛肉、猪肉瘦羊肉、鲜鱼、家禽

　　饲养鸡蛋土鸡蛋

　　油炸食物炖锅菜

　　花生、薯片胡桃、南瓜子、核桃

　　甜食与巧克力天然甘草、有机巧克力

　　精致面包全麦、黑面包或燕麦饼干

　　色拉油、猪油纯橄榄油

　　1.首先要多吃谷物，豆类的食物，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。
　　2.奶制品：奶制品可以补钙，增强骨骼健康，经常跑步者可以多吃奶制品，增强肌肉恢复能力可以减掉更多脂肪。
　　3.不同颜色的水果蔬菜：石榴，西红柿，番薯。这些水果对抗癌、预防心脏疾病都有效果，此外，这些水果含有氧化剂，它们能舒缓大量运动带来的烦躁情绪。
　　注意事项：
　　锻炼的同时要注意加强营养。只是运动而不补充营养，身体就会处于不健康状态。

对于高体力消耗的人群要注意蛋白质和糖（不单指普通吃的糖）类的补充，比如牛肉，牛奶，鸡蛋之类，尤其是牛肉补充蛋白质提高体力很好，还有每天坚持吃1-2个白水煮鸡蛋，对于肌肉的补充有很好的作用。还有就是注意维生素的补充，蔬菜也是必不可少的。

主要补蛋白质和钙。