保健按摩能调节神经功能，促进血液循环，疏经活络，利通关节，使肌体内外、脏腑之间达到阴阳平衡，从而达到强身益寿、增强机体抵抗力的作用。
最广泛采用的一种自我按摩方法是皮肤推摩法(在按摩开始和结束时采用)，比较有力量的一种手法是挤压法(用掌底和大拇指底挤压。为了加大压力，可以将一只手放在另一只手上面)。用挤压法进行按摩可以加速皮肤和肌肉组织中血液的流通。
用两手手指进行揉搓更为有力一些。揉搓法不仅可以促进血液循环，还可以消散各种沉积物。
揉捏大块肌群的揉捏法是自我按摩的一种主要方法。揉捏时肌肉要放松，把肌肉从骨床上提起，并用力揉捏。
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