健身宝典
小白怎样让训练更有效
1、练后缓解疲劳修复肌肉
练后补充快碳和蛋白质;
保证至少7小时睡眠;
补充水分提高代谢;
拉伸/按摩。
2、适合练前的补充
白面包（补充体力） 黑咖啡（提升代谢）
香蕉（补充体力） 燕麦（优质碳水）
3、适合增肌的练后补充
西瓜/西瓜汁（快速补充碳水） 鸡蛋（蛋白质）
蛋白粉（高效补充蛋白质）白馒头（补充碳水）
