比如卧推，用所能做的最大重量80%以上，每组5次左右（最多次数），向心收缩（推起过程）最快速度最大力量，3-4组。原则就是较大重量少次数。
大重量 少次数边推杠铃边不断的加大重要少次数 只要重量大就可以可以锻炼爆发力
我练习爆发力时，基本上都会憋一口劲，比如30米冲刺，或者憋一口劲做俯卧撑。对身体有没有害处我不知道，但是对爆发力训练的作用还是很明显的。
