脚踝总崴怎么办？

崴脚以后怎样处置才正确呢？
1.分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。
一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。
2.正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。
细心的读者一定要问，怎么才能知道出血停止了没有呢？原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。
3.适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。
4.正确按揉。在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。

因为我是女生，个子又不怎么高，所以不怎么打篮球，崴了脚也不会没有好完全就接着玩，但是有一点我们是一样的，因为我喜欢锻炼，脚也是经常崴到，在崴过几次之后，我的脚会不小心就来一下，第一次崴脚的时候最疼，慢慢的崴完就不疼了，站起来就能走，但是这样并不代表这脚已经好了，我而是更严重了。我问过医生，医生说我的脚已经成为“伤脚”。就是经常崴，只要有什么不对劲就会崴到，虽然一次比一次好的快，但是因为经常穿高跟鞋，所以我知道我的脚并不是好了，是更严重了。
“伤脚”不能累，对力气的负担也有限，而且岁数大了是个很让人头疼的痨病呢！韧带因为以前经常崴脚而拉伸，举个简单的例子，就想橡皮筋，第一次拽过会弹回以前的位置，但是当第二次、第三次一次次的拉伸，它会变的松落，不再紧绷，脚踝上的韧带也是一个道理。不要认为这不严重，韧带是用来固定脚踝骨的，所以韧带松落了，对脚踝骨的运动会产生很大的影响的。
我不是医生，但是我长期的经验我感觉要比理论来的实际，你可以借鉴一下：
1、每天用比较烫的水泡脚，最好找个神殿的盆，让水满到脚踝处，当然也可以用干净毛巾（一定要用干净的，因为蒸汽会熏到皮肤里面，不干净对脚踝的伤不好，对身体也不好）叠成长条，手抓住两端，把毛巾的中间放在开水里浸泡过后拧干，腾在脚踝上，这样的方法比泡脚更好些，就是比较麻烦。腾完以后不要立刻动弹，要把脚放平，姿势方正，挺上半个小时以上。
2、一定要纠正平常走路、站立、睡觉的姿势，特别是站立的时候,其实我们都应该有感觉，长时间的站立，比走路更累，给脚踝的压力更大。所以站立的时候是最重要的，也是最应该注意的，像这样上脚踝的人，最好避免长时间的站立，走路也一样，下脚尽量要放轻。睡觉最好是仰躺着最好。
3、多吃一些蔬菜水果，蔬菜水果不仅有利于与细胞的增长，含纤维也多，对韧带的回复很有好处。
4、尽量避免剧烈的运动，比如你心爱的篮球在调养恢复阶段最好也暂时不要玩了，为了以后能很好的打长时间的比赛，现在这只是一小点点牺牲的。
5、随时对地坐在椅子上用手轻轻旋转脚踝，里五下，外五下，不要太大幅度，只要轻微的就可以了。
6、最后就是时间了，最好是100天以上，俗话说：伤筋动骨一百天，你这虽不是动骨，但足以是构成伤筋了，所以最少也要100天，100天以后要逐渐的加一点轻微运动，不要一下加重脚踝负担，人老呆着，偶尔多干了活还会累着呢，脚踝也一样的，逐渐加量哦。
最后祝你早日康复。

这和先天或陈旧性损伤有一定关系，但你放心还是可以提高和改善的
最好每一个平衡气垫，每天赤脚单脚在上面站立（每天1-2次，每次3-4组，每组最好每只脚站立20-40秒，可以慢慢增加时间），可提高踝关节的稳定性，2-4周就可以感觉到改善，如果你是长期的问题建议坚持长期训练，静态训练稳定之后，可以单脚站立在平衡气垫上做手臂或腿的复合动作，你试试。

我和你一样，第四次崴脚。
大一下半年，第一次扭得厉害，一个月不到没好第二次扭，因为急着去打比赛，接一个高传的时候踩到别人脚伤，于是不能最大程度弯曲。
半年以后，只是被绊了一下感觉脚踝就松了疼了好几天。
过了一个暑假，大三了，开学瞎玩，太累了又扭了，这一个多月了，还没好……
以前都是外侧肿，现在内侧，跑步后脚跟着地久了很难受，使劲跳有脱节的感觉，而且，感觉脚骨变粗了。有两次走路都不小心扭到。

最近逐渐恢复了，就是至少一个月不要运动，肿的话去中医扎针效果十分好，因为骨头里面没事，坚持摸点白虎活络膏，我觉得效果不错。还是容易扭，我是双脚跳绳（脚尖着地）练习平衡性协调性，少打内线，唉没办法。据说除非手术修复，而且反射神经这样了，就是容易受伤。运动之前热身，活动脚踝。
很多球星，比卢普斯，约十霍华德都是脚踝不好。
非常痛苦，我都转内侧伤了……

病情分析：您好，根据你的描述这种情况主要考虑是需要检查治疗的。
指导意见：不必过于担心，拍片检查看看，注意饮食运动合理化。祝健康。