建议如果有一定运动能力的话 可以变速跑 400跑道直道全速冲刺（以你当时能达到的最快速度）弯道放松跑 可以慢点 每天2-4圈 效果很好
如果运动能力不好 就像一楼那样吧
是的，一般的步骤是先慢跑十五分钟热身，然后分类做器械运动，也就是力量训练，最后再慢跑一个小时，也就是有氧运动。
五级经理回答的很不错。。。。
如果一个月没有效果的话，那么你现做些器械（记住器械一定要轻重量）然后跑步45分钟就可以了。。。中途如果有可能加些加些坡度。。。。
然后记得三组腹部训练。。
我是健身馆教练，这个因人而异，，不是绝对的。。
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