绑沙袋的好处与坏处

循序渐进的科学锻炼，肯定是有好处的，但要根据个人体质而异。
这种方法自古就有，尤其戚继光的《纪效新书》中做为军事训练的一项，很有效果。
它可以增强脚力和弹跳力
坏处是不利于血液循环和腿骨的生长。
脚踝部分的骨骼会受到压制也影响生长。
当然每天坚持慢跑10分钟也是可以的。
一星期绑一次我不能说没有作用。有也很微乎其微吧。
2天绑一次还好。
如果腿脚希望修长点的话。我建议不绑。当然只是建议。
并不是只有绑沙袋可以锻炼肌肉和800米
坚持慢跑吧。我建议。当然只是建议。

好处是绑沙袋可以给腿部带来负重，增加跑步难度，可以锻炼腿部肌肉，以便强化全身。可以增强下身肌肉的综合能力，无论对脚腕耐力、步法移动的灵活性等都有帮助。

在腿上绑沙袋的确可以增长腿部力量，但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量，久而久之容易使膝部劳损。

绑沙袋的好处是为自己加强负重练习，锻炼肌肉的耐力和爆发力，主要是加强腿部力量。
坏处是阻碍血液流通，长时间绑沙袋不利于血液循环，并且腿部会出现发热、疲劳的情况，所以不要长时间绑沙袋。

年龄太小，不建议绑沙袋进行锻炼，一般专业运动员锻炼腿脚力量时才会用此种方法，你这个年龄对脚和踝关节会造成损伤。关节损伤非常麻烦，切不可因小失大。
另外腿部肌肉还是比较容易锻炼而且保持的，坚持散步都可以做到。作为学生活动量比较大，不用为这担心。

对身材没什么影响 肌肉如果长时间不绑 会消失的