没有健身器材,如何徒手练出胸肌

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

做俯卧撑是最经典的健美胸肌的方法。
我是个健美爱好者，。。呵呵 虽然不是很结实
不过我的胸肌还是不错的
你再练俯卧撑的时候，不要图个数，要感觉每做起来一下胸肌发力。建议你做15*3
还有，如果家里有条件的话，在座的时候脚下垫一些东西（比如凳子或才在床板上等等）可以发展胸部的不同部位，使胸大肌得到充分的锻炼
如果你有兴趣，可以去 “健美帝国”这个网上去看看
我常去那里，加油啊！

去公共运动场，那里有双杠。

俯卧撑只能锻炼胸肌上外侧,锻炼不到其他地方,你可以去买一对哑铃,也不贵,还可以练到胸肌的其他部位,让你练出更完美的胸肌

你自己都已经给自己最佳答案了………………