看个人体质,可以去试试看看。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
不吃晚饭可以减肥吗?
那我说说我的减肥经历吧。夏天的时候从102胖到了106.那时候是一顿饭吃好几样,一天吃好几顿,没有限制。所以胖了。后来觉得不行了,就要减肥。刚开始的一个月,早饭正常吃,午饭少吃,或者不吃,然后喝蜂蜜,酸奶,苹果错,薏仁粉,普洱茶,这些有营养还减肥的东西。一个月有一小半晚上吃饭,吃少点没关系。这样一个月我的体重到了98斤。现在我每顿饭都正常吃,有的时候还吃的很多,都没有胖,而且现在97斤了,我天天坚持喝普洱,酸奶,苹果醋,一切正常。就是记住每顿饭不要吃饱,就是所谓的7分饱就行,或者说跟现在比,比现在吃的少就行,吃晚饭别马上喝水,这样不助于消化,饭后2个小时喝酸奶最好。还有就是不要吃甜的东西,不要吃高热量高脂肪的食物,尽量避免,这样就没事啦。以前我经常喝各种饮料,现在都不喝了。希望我的切身体会能够帮助到你。
我的没有反弹,当你晚上不吃饭或者吃的少的时候,时间长了就是一种习惯,习惯了吃的少,同时你的胃也小了。吃不多少就饱了。偶尔一天吃撑了是不会胖的,胖子不是一下子吃出来的。
首先有一点我们必须明确,就是通过不吃晚饭来进行瘦身,并不是一种科学的瘦身方法。如果你连续一个月不吃晚饭,那么一个月下来确实是可以起到瘦身的目的,最起码也能够瘦身20斤左右,但是由于长时间的不吃晚饭会对我们的肠胃造成很大的负荷,降低我们的抵抗力,这样我们就很容易生病,对身体其实是相当不好的。
现在很多女孩对自己的身材都是比较的在意,稍微有一些发胖了就要想到减肥,其实减肥是可以的,但是大家在减肥的时候一定要掌握科学的方法,也就是说我们一定要科学的去进行减肥。不吃晚饭减肥是最不可取的一种方法,想要减肥,应该想办法去燃烧体内的脂肪,而不是不去吃饭,比如说我们可以通过运动来燃烧体内的脂肪,这种方法既健康又科学,而且还不容易易反弹。
还有很多女孩子在减肥的时候会使用一些药物,实际上我觉得这种方法也不是特别的安全,现在市面上的减肥药可以说是鱼龙混杂,甚至有很多的减肥药是劣质产品,我们自己私自服用这些药物对身体同样也会产生非常大的影响的。如果女孩想要减肥,我觉得首先是要做的,就是先制定一个计划,你比如说在接下来的几个月当中,我们必须要花很长的时间来进行锻炼,自己可以先制定一个计划表。
实际上减肥最重要的就是坚持能够做到持之以恒的进行减肥,那么最终你还是可以减掉一些肥肉的。当然在减肥的过程当中,饮食方面也是有些注意点的,比如说少吃一些特别油腻的食物,少吃一些脂肪特别多的食物,少吃一些甜食等等。在运动过后可以适当的补充一些维生素,这样对身体也有好处。
丁香医生来回答这个问题。
唉,每当看到这样的问题,丁香医生都非常无奈,为了减肥而不吃晚饭,也许你坚持得了一周或者一个月,但这能坚持一辈子吗?
更何况,如果长期断碳水、断油,或者选择类似的极端饮食,都有一定的健康隐患:使代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍、以及体重反弹等。
营养均衡摄入是最重要的,真正使你发胖的,是过多的热量。与其不吃晚饭,倒不如三餐都吃七分饱更健康。
想要减肥,你真正需要做的在这里呢!10 条小贴士助你一臂之力!
1. 先了解脂肪
首先要明白,我们一心想「减」的东西到底是什么。
脂肪是人体不可或缺的组织。可用于缓冲,用于维持体温,用于储存能量,用于维持器官的正常活动……因此,一定量脂肪的存在,对机体健康是必不可少的。所以不是越瘦越好。
对普通人来说,女性的体脂含量控制在 20~25%,男性控制在 15~20%,就算是比较好的了。
可以找专业医生或健身机构咨询,以了解自己的理想体脂比例。不求精确的话,上网搜「体脂含量」,对着图片,简单估计一下自己的体脂含量。
2. 限制热量
摄入热量的多少,关系着减肥的成败。究竟吃多少才合适?一个小方法——
记录下未来 3 天的饮食(其中最好包含一个周末,因为大多数人在周末会吃得更多),用来为调整饮食结构提供依据。
对于白领、程序员等轻体力劳动者来说,每日的推荐摄入热量为,男性 2 150 千卡,女性 1 800 千卡。
根据减重目标,估算出每天需要的卡路里,然后严格控制摄入。
3. 拒绝低脂饮食
是的,你没有看错。有研究表明,相比于正常的食物,低脂饮食并不如预期那样有助于减肥。
因为长期的低脂饮食很难坚持下来。
与同样质量的蛋白质或碳水化合物相比,脂肪含有更多的热量,也更有饱腹感和满足感。想想看,一根黄瓜一盘生菜和一块蛋糕一勺冰激凌,哪个组合让你更食欲大动?
采用低脂饮食可能会令吃饭变得不那么愉快,从而导致间歇性地暴饮暴食,这对健康并不利。
推荐每日所需热量的 30% 来自脂肪(如果脂肪供能比例少于 20% 或者更少,就是所谓低脂饮食)。照此计算,如果你一天需要 1 800 千卡热量, 那意味着每天可以摄入 60 克脂肪。
4. 减少碳水化合物摄入
为什么呢?
机体需要能量时,会先分解糖原,以提供所需。储备的糖原耗尽后,开始燃烧脂肪。所以,如果机体的糖原水平处于相对较低的水平,将有助于我们更快地消耗脂肪。
因为纤维素不被人体消化及代谢,所以在估算碳水化合物摄入量的时候,你需要减去碳水化合物中纤维素的含量,才能估算出身体真正利用的碳水化合物的量,而这个量才是你应该重视的。
为了避免血糖的剧烈波动,可以选择升糖指数较低的食物。蔬菜、牛奶、杂粮面包等,都是不错的选择。
另外,含糖饮料之类的,戒了吧。
5. 不要只看重量变化
体重秤只能告诉你一件事——你到底多重。可这一简单的数字并不能反映出你脂肪肌肉含量的变化。
你需要的是体脂测量仪,来了解你的体脂含量,或者使用腰围的数值来估计。
对于中国人来说,男性 85 厘米、女性 80 厘米的腰围,是腹部脂肪堆积的警戒线,一旦高于这个数值,就要小心了。
6. 保证充足的睡眠
充足的高质量睡眠能够保证机体的激素分泌平衡。
睡眠质量不佳或睡眠时间不足,会影响激素分泌,而激素水平影响着机体的代谢功能。
另外,既往有研究表明,睡眠剥夺会让我们更渴望高热量食物。
贪吃还熬夜,还想不想瘦下来了?
7. 进行高强度的有氧运动
高强度的运动对能量需求更多,人体会更快速的消耗完糖原继而开始燃烧脂肪。在结束高强度运动后,机体还会处在高代谢水平,脂肪消耗还会持续一段时间。
建议每周进行 150 分钟的高强度运动。时间可以灵活拆分,例如分成 5 个 30 分钟或者 15 个 10 分钟的运动。
可以选择的运动包括快速骑车、上坡路跑步、快速游泳以及强度较大的力量训练等。
当然,对于已久不运动的人来说,循序渐进。
8. 多长点肌肉
更多的肌肉意味着更高的基础代谢率。
无论你在做什么——站立、行走、洗澡或者其他事情——肌肉都在消耗能量。
有研究显示,每增加 1 斤肌肉,每天的基础代谢热量会增加 30~50 千卡。
另外,大肌肉群可以帮助消耗更多热量。建议首先锻炼腿部、背部和手臂肌肉这些部位的肌肉群,而不是做无数的仰卧起坐以增加腹部肌肉(腹部肌肉较小,所以耗能较少,厚厚的脂肪,也会阻挡腹肌的显露)。
9. 均衡营养
如果想减脂,你需要知道自己究竟吃了多少脂肪、碳水化合物和蛋白质,以及它们各自的比例。
学会看懂食物的营养成分表,学会运用手机软件来记录热量和营养素的摄入量。
如果觉得按克记录自己的营养摄入太麻烦,但是仍然想知道自己究竟吃了多少?那请熟悉一下常见食物的营养成分,从而相对准确地估计「是不是已经吃了太多了」。
还要提醒一点,没有充足的水分,机体就不能有效地燃烧能量。所以,多喝水。
10. 运动后不要吃太多
对大多数的白领来说,如果锻炼后为了奖励自己,而多吃了几块点心。那么这些点心的热量,可能超过你之前锻炼 90 分钟消耗的热量,也就是说,那 90 分钟可能白练了。
如果每天花 90 分钟锻炼,而其他大多数时间是坐着的,那么运动后的食物摄入应该小于 30 克碳水化合物。大约是一个苹果或者是一块儿巴掌大小的烙饼加 2 勺毛豆的量。
好了,以上就是一些关于减肥的注意事项。
如果你想减肥减脂,希望这些提示会有用。如果你饮食结构或者日常运动计划需要一个大的改动,建议提前咨询专科医生。同时也要注意设定的减肥计划要个性化,要健康。
内容参考丁香医生科普文章:
郝小马《10 条小贴士,助你的减肥大业一臂之力》
Ruki《不吃晚饭就能瘦?你一定也犯过这 6 个错》
编辑 / 李坏