慢跑一小时和爬山两小时可以消耗多少热量？

慢跑的好处：

1、消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

4、减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

5、提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

爬山两小时消耗多少卡路里：

1.具体消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有关系。一般的景区山地，按照4公里/小时的速度，一小时大概能消耗500卡左右。也就是说爬山两小时能消耗1000卡了。这个热量大概相当于一个100克的月饼的热量。

2.一个人一天大约消耗2000大卡，这个数据是一个被广泛认可的数值。登山时能量消耗要比这多的多，尽管每个人的体重和登山时间不太一致，但是登山者一天的消耗还是能够估算的：一般一天要消耗4500大卡－6000大卡的能量，这是一个常用的范围值。

3.第一种方法非常简单，就是按体重来预估：1公斤体重一天需要54-66大卡的能量，这么说来的话，一个70公斤的人，加上15公斤的背负，登山一天大概消耗4590-5544大卡的能量。

慢跑一个小时大约消耗543大卡的能量，爬山每小时大约消耗633大卡的能量两个小时大约消耗1266大卡的能量

看运动强度而言的，100米急速跑比400米慢跑消耗的能量还要多。慢跑每分钟20千卡，快速跑每分钟30千卡。急速跑可以达到每分钟50千卡以上。但其实运动休息时候卡路里为了恢复体力也在加大消耗，每分钟10千卡左右。不过沉迷于计算是没有意义的，以上数据只代表一部分人的抽样结果，不能代表所有人。2000米45分钟那是走路吧？去过健身房都知道6千米每小时以下没人能用跑的一般是走。7千米每小时才开始是慢跑。9千米每小时是中速跑。12以上的速度是高速跑。15以上的速度是急速跑。

慢走 (一小时4公里) 255 卡
　　快走（一小时8公里） 555 卡
　　慢跑 (一小时9公里) 655 卡
　　快跑 (一小时12公里） 700 卡
　　单车 (一小时9公里) 245 卡
　　单车 (一小时16公里) 415 卡
　　单车 (一小时21公里) 655 卡
　　有氧运动(轻度) 275 卡
　　有氧运动(中度) 350 卡
　　体能训练 300 卡
　　仰卧起坐 432 卡
　　走步机(一小时6公里) 345 卡
　　爬楼梯 480 卡
　　爬楼梯1500级（不计时） 250 卡
　　爬梯机 680 卡
　　游泳(一小时3公里) 550 卡
　　网球 425 卡
　　手球 600 卡
　　桌球 300 卡
　　高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡
　　轮式溜冰 350 卡
　　郊外滑雪(一小时8公里)
　　600 卡
　　活动项目 消耗热量
　　开 车 82 卡
　　工 作 76 卡
　　读 书 88 卡
　　午 睡 48 卡
　　看电视 72 卡
　　看电影 66 卡
　　跳 舞 300 卡
　　健身操 300 卡
　　跳 绳 448 卡
　　打 拳 450 卡
　　泡 澡 168 卡
　　逛 街 110 卡
　　购 物 180 卡
　　打 扫 228 卡
　　洗衣服 114 卡
　　烫衣服 120 卡
　　洗 碗 136 卡
　　插 花 114 卡
　　锯 木 400 卡
　　骑 马 350 卡
　　溜 狗 130 卡
　　郊 游 240 卡

要看你身上多少肌肉. 多少脂肪. 和休息时间长短. 心率多少等等. 粗算 1000卡多点.